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Sinta-se Bem

Os 50 Alimentos com mais “Vitamina C”; laranja está em 15º lugar

A lista foi criada pela Unicamp.

Há pouco tempo publicamos uma Rapidinha que desmitificava a lenda de que a laranja era a “rainha da vitamina C”, logo divulgamos no Facebook e no Instagram.

A galera que segue nossas redes sociais alertou que, além das 12 frutas mencionadas na imagem, faltavam frutas que popularmente já são reconhecidas como fontes ricas de vitamina C, como a acerola e o limão.

Para sermos justos buscamos complementar a lista. Veja a seguir o ranking dos 50 alimentos com mais vitamina C, à partir de informações da Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos, desenvolvida pela Unicamp. A laranjinha ocupa a décima quinta posição.

Os 50 alimentos mais ricos em “Vitamina C”

(A ordem vai do menos ao mais rico – A lista foi organizada pelo site Beleza e Saúde)

50. Polpa congelada de Manga

  • Porção: 1 pacote, 100 g

  • Vitamina C: 24 mg

 

49. Tremoço cru

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 25 mg

 

48. Cajá-manga

  • Porção: 1 unidade, 100 g

  • Vitamina C: 26 mg

 

47. Seriguela

  • Porção: 5 unidades, 100 g

  • Vitamina C: 27 mg

 

46. Jamelão

  • Porção: 20 unidades, 100 g

  • Vitamina C: 27 mg

 

45. Suco concentrado de Maracujá

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 27 mg

 

44. Abacaxi

  • Porção: 1 fatia, 80 g

  • Vitamina C: 27 mg

 

43. Kiwi

  • Porção: 1 unidade, 40 g

  • Vitamina C: 28 mg

 

42. Cebolinha crua

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 31 mg

 

41. Néctar de Maracujá

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 32 mg

 

40. Couve-flor cozida

  • Porção: 1 xícara de chá, 135 g

  • Vitamina C: 32 mg

 

39. Néctar de Goiaba

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 35 mg

 

38. Salada de Legumes no vapor

  • Porção: 1 xícara de chá, 130 g

  • Vitamina C: 38 mg

 

37. Limão-taiti

  • Porção: 1 unidade, 100 g

  • Vitamina C: 38 mg

 

36. Repolho roxo refogado

  • Porção: 1/2 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 40 mg

 

35. Brócolis cozidos

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 42 mg

 

34. Suco concentrado de Uva

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 42 mg

 

33. Laranja-lima

  • Porção: 1 unidade, 100 g

  • Vitamina C: 43 mg

 

32. Néctar de Pêssego

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 50 mg

 

31. Néctar de Laranja

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 50 mg

 

30. Salsinha crua

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 51 mg

 

29. Agrião cru

  • Porção: 2 e 1/2 xícaras chá, 100 g

  • Vitamina C: 60 mg

 

28. Extrato de Tomate

  • Porção: 1 lata, 350 g

  • Vitamina C: 63 mg

 

27. Morango

  • Porção: 4 unidades, 100 g

  • Vitamina C: 63 mg

 

26. Suco de Laranja industrializado

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 64 mg

 

25. Manga palmer

  • Porção: 1/2 unidade, 100 g

  • Vitamina C: 65 mg

 

24. Couve-manteiga refogada

  • Porção: 1 prato fundo, 88 g

  • Vitamina C: 67 mg

 

23. Tangerina poncã

  • Porção: 1 unidade, 138 g

  • Vitamina C: 67 mg

 

22. Néctar de Caju

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 77 mg

 

21. Mamão formosa em cubos

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 78 mg

 

20. Carambola

  • Porção: 1 unidade, 130 g

  • Vitamina C: 79 mg

 

19. Néctar de Abacaxi

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 82 mg

 

18. Mamão papaia em cubos

  • Porção: 1 xícara de chá, 100 g

  • Vitamina C: 82 mg

 

17. Suco concentrado de Laranja-lima

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 82 mg

 

16. Suco concentrado de Tangerina poncã

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 83 mg

 

15. Laranja-pera

  • Porção: 1 unidade, 160 g

  • Vitamina C: 85 mg

 

14. Goiaba vermelha

  • Porção: 1 unidade, 130 g

  • Vitamina C: 104 mg

 

13. Polpa congelada de Caju

  • Porção: 1 pacote, 100 g

  • Vitamina C: 119 mg

 

12. Goiaba branca

  • Porção: 1 unidade, 130 g

  • Vitamina C: 128 mg

 

11. Mexerica

  • Porção: 1 unidade, 125 g

  • Vitamina C: 140 mg

 

10. Pimentão verde

  • Porção: 1 unidade, 140 g

  • Vitamina C: 140 mg

 

9. Suco concentrado de Laranja-pera

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 146 mg

 

8. Pimentão amarelo

  • Porção: 1 unidade, 140 g

  • Vitamina C: 201 mg

 

7. Caju

  • Porção: 1 unidade, 100 g

  • Vitamina C: 219 mg

 

6. Pimentão vermelho

  • Porção: 1 unidade, 140 g

  • Vitamina C: 221 mg

 

5. Suco concentrado de Caju

  • Porção: 1 copo, 200 ml

  • Vitamina C: 277 mg

 

4. Graviola

  • Porção: 1/2 unidade, 1,5 kg

  • Vitamina C: 286 mg

 

3. Polpa congelada de Acerola

  • Porção: 1 pacote, 100 g

  • Vitamina C: 623 mg

 

2. Acerola

  • Porção: 10 unidades, 100 g

  • Vitamina C:1.046 mg

 

1. Camu-camu

  • Porção:12 unidades,100 g

  • Vitamina C: 2.606 mg

Fonte(s): Beleza e Saúde
Redação - Almanaque SOS
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