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Sinta-se Bem

Treino de 5 minutos (mais eficiente que meia hora de esteira – sério!)

Apenas 3 exercícios que melhoram o condicionamento físico, emagrecem e retardam a fadiga.

Você deve ter aberto este artigo querendo saber se o que leu no título se tratava de alguma pegadinha, não foi? Pois é, esse papo de treinar só 5 minutinhos e ganhar uma qualidade de vida melhor, parece papo do Ivo Holanda e sua turma.

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Pois saiba que este treino é sério, e tem efeito, se seguido conforme as orientações dadas pelo preparador físico Vinícius Possebon. Este sistema de treino dispensa aparelhos e pode ser feito em casa ou até mesmo no escritório.

“Um estudo realizado por McRae et al 2012 verificou que 4 minutos de exercícios com o peso do corpo, realizados de maneira intervalada, promovem as mesmas adaptações do que 30 minutos de esteira a 85% da capacidade máxima. Isso mostra que é possível perder gordura com pouco tempo de treino”, explica.

Nessa pegada, Vinícius preparou um treino com apenas três movimentos e conforme orientações dele, deve ser realizado pelo menos 5 vezes por semana. Xô preguiça! Vamos aos exercícios!

***

1. Burpee Adaptado

Inicie o movimento em posição de prancha, com as mãos e pés apoiados no chão.

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Leve a perna direita em direção ao tronco e a mão esquerda em direção à perna. Não é moleza, mas é incrível!

Repita o mesmo movimento com o joelho esquerdo e a mão direita.

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Volte à posição inicial (prancha) e em seguida traga os dois pés ao mesmo tempo para próximo das mãos. Levante e salte.

Recomece o ciclo.

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Marque o tempo de 20 segundos para a execução desse exercício.

 revistaarraso | bloguntriela | youtube


2. Burpee adaptado com flexão de cotovelo tocando no ombro contrário

Inicie em posição de prancha e com um salto para frente leve os pés ao mesmo tempo para próximo das mãos e salte para cima.

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Volte à posição inicial. Leve a mão esquerda ao ombro direito e, em seguida, a mão direita ao ombro esquerdo (1 vez somente).

Recomece o ciclo.

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Marque também 20 segundos para a execução desse exercício.

youtube


3. Descanso Ativo

Em posição de agachamento, em um ângulo de 90 graus, dê 5 passos para a esquerda e depois 5 para a direita – tipo a “dança do siri”, mas indicamos levar os braços à frente.

Repita até acabar o tempo de 10 segundos.

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Repetir 5 vezes todo o ciclo. 1 ciclo = 1 minuto, 5 ciclos = 5 minutos.

O preparador físico diz que fazendo a série frequentemente, o organismo aciona mecanismos naturais que utilizam a gordura acumulada como fonte de energia por até 48 horas depois do treino. E na medida que for pegando o jeito, pode aumentar a velocidade dos movimentos, respeitando os limite físicos.

O programa tem outras fases mais intensas e o conteúdo você pode ver aqui.

É tão rapidinho, que dá até preguiça de sentir preguiça.

Joyce Miller
Publicitária. Ama música, cinema, pessoas, árvores, cachoeira e seu All Star azul.

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