Treino Jedi

Tá rolando na net um treino Jedi bem bacana! Resolvemos fazê-lo e testar se é bom mesmo (ou se qualquer salame sedentário consegue). São 9 exercícios e fizemos o que ele coloca como nível 2: 5 séries da sequência completa. Se liga!

#1: Low Squat/Jump Trust – Agachamento com pulo (20 reps)

Exige bastante das coxas, mas como é o primeiro exercício, você ainda faz de boa. Panturrilhas também pegam muito!

#2: Push-up Plank –  Prancha-Flexão (30 segundos)

Flexionar o braço deixa a prancha muito mais difícil do que o normal (com os braços esticados). O tríceps, músculo da parte de trás do braço, é bem exigido, além do abdômen, que mantém o tronco estável.

#3: Raised leg Push-ups –  Flexão de braço com um pé (10 reps)

Pra ferrar mais o tríceps, bora fazer flexões de braço. O apoio só com um pé causa um desequilíbrio que deixa o exercício mais difícil. Abdômen e peitoral também são fundamentais nas flexões.

#4: Woodchoppers – Lenhador (20 reps)

Belo exercício pras pernas e glúteos. #BumbumDurinho

#5: Low Side-to-site lunges –  Agachamento lateral (20 reps)

Acaba de ferrar as coxas. Boa sequência pra membros inferiores!

#6: One leg stand – Equilíbrio em um pé (30 segundos cada perna)

Esse parece tranquilo, mas depois de fazer esses dois últimos, se equilibrar em uma perna fica bem mais complicado!

#7: Sit-ups – Abdominais (20 reps)

Acho que esse é o mais sussa. Acabei fazendo 30 reps #Tanquinho #ChupaLeônidas300

#8: Side Jackknives – Canivete lateral (20 reps cada lado)

Devia ter ficado quieto. Agora o abdômen queimou, principalmente na parte lateral :S

#9: Planks with Rotations – Prancha com rotação (20 reps)

Também parecia tranquilo, mas fica FO&@ por causa dos últimos. Haja abdômen! Ufa. Descanso e bora fazer mais uma série o/

Conclusões

Não é um treino para iniciantes. Mesmo fazendo só 3 séries, não descansar entre os exercícios faz com que a intensidade do Treino Jedi seja alta! Se você conseguir fazer 5 séries, já fique feliz 😀 Fazendo 10, pode mandar currículo pro George Lucas! Parabéns, guerreiro!

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