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Sinta-se Bem

Treino Jedi

Série de exercícios poderosa, que a força esteja com você!

Tá rolando na net um treino Jedi bem bacana! Resolvemos fazê-lo e testar se é bom mesmo (ou se qualquer salame sedentário consegue). São 9 exercícios e fizemos o que ele coloca como nível 2: 5 séries da sequência completa. Se liga!

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#1: Low Squat/Jump Trust – Agachamento com pulo (20 reps)

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Exige bastante das coxas, mas como é o primeiro exercício, você ainda faz de boa. Panturrilhas também pegam muito!

 

#2: Push-up Plank –  Prancha-Flexão (30 segundos)

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Flexionar o braço deixa a prancha muito mais difícil do que o normal (com os braços esticados). O tríceps, músculo da parte de trás do braço, é bem exigido, além do abdômen, que mantém o tronco estável.

 

#3: Raised leg Push-ups –  Flexão de braço com um pé (10 reps)

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Pra ferrar mais o tríceps, bora fazer flexões de braço. O apoio só com um pé causa um desequilíbrio que deixa o exercício mais difícil. Abdômen e peitoral também são fundamentais nas flexões.

 

#4: Woodchoppers – Lenhador (20 reps)

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Belo exercício pras pernas e glúteos. #BumbumDurinho

 

#5: Low Side-to-site lunges –  Agachamento lateral (20 reps)

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Acaba de ferrar as coxas. Boa sequência pra membros inferiores!

 

#6: One leg stand – Equilíbrio em um pé (30 segundos cada perna)

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Esse parece tranquilo, mas depois de fazer esses dois últimos, se equilibrar em uma perna fica bem mais complicado!

 

#7: Sit-ups – Abdominais (20 reps)

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Acho que esse é o mais sussa. Acabei fazendo 30 reps #Tanquinho #ChupaLeônidas300

 

#8: Side Jackknives – Canivete lateral (20 reps cada lado)

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Devia ter ficado quieto. Agora o abdômen queimou, principalmente na parte lateral :S

 

#9: Planks with Rotations – Prancha com rotação (20 reps)

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Também parecia tranquilo, mas fica FO&@ por causa dos últimos. Haja abdômen! Ufa. Descanso e bora fazer mais uma série \o/

 

Conclusões

Não é um treino para iniciantes. Mesmo fazendo só 3 séries, não descansar entre os exercícios faz com que a intensidade do Treino Jedi seja alta! Se você conseguir fazer 5 séries, já fique feliz 😀 Fazendo 10, pode mandar currículo pro George Lucas! Parabéns, guerreiro!

 
Crédito das máscaras: maskworld.com, costumesluck.com, wayfair.com, shopcostumes.com, ebay.com, ultimatestarwarscostumes.com, vegaoo.com
 
 

Apoio

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Diego Paladini
É mestre em Educação Física e MBA em Marketing. Puto da vida por ver tanta gente sedentária, resolveu pegar tudo o que sabe e espalhar por aí em forma de vídeos e posts, pra ajudar às pessoas a colocarem mais saúde nas suas rotinas. Já ouviu 462 desculpas diferentes para não fazer exercício e riu de todas. Dono do blog Saúde na Rotina

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