Quem trabalha o dia todo sentado pode estar acostumado com aquela dor nas costas chata. No final do dia, poderÃamos fazer cosplay do Corcunda de Notre Dame, né?
Um exercÃcio simples e rápido, publicado nas redes sociais pelo professor de yoga Carlo Guaragna, do Prána Yoga, promete resolver isso.
O exercÃcio balanceia os males que ficar sentado o dia todo causa à postura, o necessário para manter a coluna saudável, flexÃvel e forte. O exercÃcio se baseia no movimento contrário ao que fazemos diariamente, ou seja, de enrolar a coluna em direção ao computador, com os ombros caÃdos.
Quem pode fazer?
Segundo o professor, qualquer pessoa pode praticar a técnica desde que tenha uma coluna saudável sem restrições para movimentos de extensão (para trás). Então, se está tudo em ordem com tua coluna e apenas a má postura te incomoda, se prepare para ficar livre desse problema com o passo a passo a seguir.
Passo a Passo
Deite-se no chão de barriga para baixo e levante o tronco esticando os braços para trás, como se quisesse encostar nos pés.
Faça força com os glúteos e costas, mantendo os ombros abertos; fique com os pés unidos e encostados no chão. Mantenha a posição por 30 segundos, com intensidade. Não pare de fazer força.
Se não aguentar o tempo completo, descanse relaxando os músculos tensionados. Se o exercÃcio se tornar fácil, fique 40 segundos na posição.
Depois, empurre o tronco com as mãos para sentar sobre os calcanhares e coloque a testa no solo com os braços esticados para a frente, como na imagem abaixo.
A técnica exige apenas uma repetição com máxima intensidade, todos os dias.
Carlo Guaragna nos disse que começou a postar os vÃdeos em seu canal do Youtube e Facebook porque quer “levar o Yoga para a casa das pessoas, para que todos possam praticar, independente de nÃvel, condição fÃsica, classe ou objetivo“.
Confira o vÃdeo da técnica:
