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Como aumentar sua nota em qualquer prova Estudantes ansiosos podem combater a ansiedade e melhorar o desempenho escrevendo sobre suas preocupações imediatamente antes do início do exame. É possível melhorar a pontuação em quase 1 ponto se usar 10 minutos para escrever sobre o que está te causando medo. Fonte: Universidade de Chicago; Science; National Science Foundation

Uma forma interessante de aliviar a tensão 😌✨

Crossfit Mental

Truque científico para ir bem em provas e diminuir a tensão

Para transformar o nervosismo, é melhor se empolgar Em algumas situações que poderiam ser assustadoras, como apresentações em público, é mais efetivo tentar se animar do que se acalmar. Fonte: Alison Wood Brooks, Harvard Business School; Journal of Experimental Psychology.

Truque para combater o nervosismo ou a tensão, segundo a ciência

Chiclete, o melhor truque para ir bem nas provas

Vídeos de bichinhos deixam você feliz Um estudo revelou que esses conteúdos podem fazer você mais feliz e ajudar a manter as emoções negativas longe. Mesmo se assistir no trabalho, o retorno emocional pode ajudá-lo a assumir tarefas difíceis depois. Fonte: Computers in Human Behavior

Viu, chefe!

Sinta-se Bem

Vídeos de bichinhos deixam você mais feliz, aumentando sua produtividade

7 Dicas efetivas para organizar o seu Tempo (e sua produtividade)

7 Segredos para VIVER todos os dias no seu mais ALTO NÍVEL, segundo especialista em produtividade

Beber ajuda a lembrar e não a esquecer dos problemas Ao bloquear os receptores que seriam capaz de fazer a gente esquecer as más lembranças, o álcool se mostrou capaz de prolongar a sensação de medo no tecido cerebral. Fonte: Universidade Johns Hopkins

Beba com moderação 🍻

Sinta-se Bem

Beber ajuda a lembrar dos problemas e não esquecê-los

Estimule a química da felicidade do seu cérebro naturalmente Dopamina: Dormir de 7 a 9 horas; Fazer exercício diariamente; Comemorar conquistas diárias; Oxitocina Meditar; Abraçar alguém: Fazer um ato de generosidade; Serotonina Agradecer todos os dias; Desfrutar da natureza; Recordar momentos especiais Endorfina Praticar Hobbies Rir com pessoas especiais Cantar, dançar; Fonte: Dr. Felipe Guardini

Estimule a química da felicidade: como ativar 4 hormônios poderosos!

Vinho só 'faria bem à saúde' se você tomasse 33 galões por dia, alertam cientistas

Meditação Mindfulness: Técnica "Só 10 minutinhos" 1. Em um lugar calmo, faça um pacto de só se levantar depois de 10 minutos (use alarme); 2. Inspire e expire cinco vezes. Feche os olho e escaneie seu corpo; 3. Cheque o corpo inteiro com a mente e repare nas partes mais tensionadas. Não tente mudar esse quadro; 4. Agora observe as partes relaxadas. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los; 5. Faça 10 respirações (um – inspira, dois – expira…) e recomece. Se pensamentos atrapalharem, volte a contagem. 6. Só pare e abra os olhos quando o despertador tocar, depois fique alguns segundos se observando.

Se for muito, tente com 5 min. Se for pouco, experimente 15 min.

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: ‘só 10 minutinhos’

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Para isso, desligue a televisão e coma em silêncio 😌🥗

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

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Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

O tempo pode variar, comece com 5 minutos e progrida dia a dia 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica das Sensações 1. Feche os olhos e sente em uma cadeira; 2. Sinta como as pernas tocam na cadeira, como os pés estão apoiados no chão e como é a textura da suas roupas na pele; 3. Preste atenção nos outros sentidos, o cheiro que você sente, o gosto da sua boca, se está com calor ou frio; 4. Se ouvir música, repare nas notas e no silêncio entre elas. Imagine a melodia entrando no seu corpo pelos poros.

Meditar é tudo de bom! 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica das sensações

Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

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Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Depois, se quiser, pode voltar o caminho até a pontinha do pé. 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

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Poderosa ferramenta da natureza para a nossa saúde mental.

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Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Conforme pega o jeito, o tempo pode ir aumentando 😌

Sinta-se Bem

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Precisamos falar sobre o assunto de maneira responsável e aberta.

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DESAFIO DO DIA Fique 24 horas sem reclamar (não pode nem uma vez). Veja como sua vida muda em pouco tempo.

É importante se manifestar, mas de vez em quando vale tentar - sua saúde mental agradece!

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Desafio: tente ficar sem reclamar por 24 horas

A vida de todo mundo é melhor que a minha

Viver reclamando pode afetar seu cérebro Quanto mais pensarmos de forma negativa, mais o cérebro facilita que esse tipo de pensamento se propague, alterando sua personalidade. Fonte: Steven Parton, cientista e filósofo

Quanto mais reclama, mais você muda sua personalidade

Graças ao seu terapeuta, ela conseguiu contornar seus impulsos.

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Terapia da felicidade em 21 dias Você pode "religar" o seu cérebro para ser feliz simplesmente recordando 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias, durante 21 dias. Você vai ficar chocado como a vida pode mudar quando percebemos o seu lado positivo.

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