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A técnica é semelhante ao mindfulness (atenção plena).

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Meditação Mindfulness: Técnica "Só 10 minutinhos" 1. Em um lugar calmo, faça um pacto de só se levantar depois de 10 minutos (use alarme); 2. Inspire e expire cinco vezes. Feche os olho e escaneie seu corpo; 3. Cheque o corpo inteiro com a mente e repare nas partes mais tensionadas. Não tente mudar esse quadro; 4. Agora observe as partes relaxadas. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los; 5. Faça 10 respirações (um – inspira, dois – expira…) e recomece. Se pensamentos atrapalharem, volte a contagem. 6. Só pare e abra os olhos quando o despertador tocar, depois fique alguns segundos se observando.

Se for muito, tente com 5 min. Se for pouco, experimente 15 min.

Meditação mindfulness: ‘só 10 minutinhos’

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Para isso, desligue a televisão e coma em silêncio 😌🥗

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica Caminhando 1. Quando estiver andando, repare na força da gravidade sobre seu corpo; 2. Perceba seus braços balançando, as pernas intercalando, o joelho dobrando e os pés batendo no chão; 3. Ignore a sensação de ridículo. Tente se mover naturalmente e repare nos sons ao redor; 4. Como estão os dedos dos seus pés? Se viajar, traga a atenção de volta.

Pode ser de tênis, andando por aí... 🚶✨

Meditação mindfulness: técnica caminhando

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

O tempo pode variar, comece com 5 minutos e progrida dia a dia 😌✨

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Depois, se quiser, pode voltar o caminho até a pontinha do pé. 😌✨

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica da Respiração 1. Respire lentamente, deixando o peito dilatar bastante e expirando pela boca. Repita o processo três vezes; 2. Depois, feche os olhos e volte ao jeito que você respira normalmente; 3. Observe o movimento do seu corpo quando você respira (sobe e desce); Você pode colocar as mãos sobre a barriga, contar até 10 e repetir. Um (inspira), dois (expira), três (inspira)... Toda vez que se distrair, recomece.

Comece com 5 minutos e progrida diariamente 😌✨

Meditação Mindfulness: técnica da respiração

Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Conforme pega o jeito, o tempo pode ir aumentando 😌

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

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