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Posts com a tag "bem estar"

Meditação Mindfulness: Técnica "Só 10 minutinhos" 1. Em um lugar calmo, faça um pacto de só se levantar depois de 10 minutos (use alarme); 2. Inspire e expire cinco vezes. Feche os olho e escaneie seu corpo; 3. Cheque o corpo inteiro com a mente e repare nas partes mais tensionadas. Não tente mudar esse quadro; 4. Agora observe as partes relaxadas. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los; 5. Faça 10 respirações (um – inspira, dois – expira…) e recomece. Se pensamentos atrapalharem, volte a contagem. 6. Só pare e abra os olhos quando o despertador tocar, depois fique alguns segundos se observando.

Se for muito, tente com 5 min. Se for pouco, experimente 15 min.

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: ‘só 10 minutinhos’

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Para isso, desligue a televisão e coma em silêncio 😌🥗

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

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Meditação Mindfulness: Técnica Caminhando 1. Quando estiver andando, repare na força da gravidade sobre seu corpo; 2. Perceba seus braços balançando, as pernas intercalando, o joelho dobrando e os pés batendo no chão; 3. Ignore a sensação de ridículo. Tente se mover naturalmente e repare nos sons ao redor; 4. Como estão os dedos dos seus pés? Se viajar, traga a atenção de volta.

Pode ser de tênis, andando por aí... 🚶✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica caminhando

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

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Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

O tempo pode variar, comece com 5 minutos e progrida dia a dia 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica das Sensações 1. Feche os olhos e sente em uma cadeira; 2. Sinta como as pernas tocam na cadeira, como os pés estão apoiados no chão e como é a textura da suas roupas na pele; 3. Preste atenção nos outros sentidos, o cheiro que você sente, o gosto da sua boca, se está com calor ou frio; 4. Se ouvir música, repare nas notas e no silêncio entre elas. Imagine a melodia entrando no seu corpo pelos poros.

Meditar é tudo de bom! 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica das sensações

Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

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Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Depois, se quiser, pode voltar o caminho até a pontinha do pé. 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

Meditação Mindfulness: Técnica da Respiração 1. Respire lentamente, deixando o peito dilatar bastante e expirando pela boca. Repita o processo três vezes; 2. Depois, feche os olhos e volte ao jeito que você respira normalmente; 3. Observe o movimento do seu corpo quando você respira (sobe e desce); Você pode colocar as mãos sobre a barriga, contar até 10 e repetir. Um (inspira), dois (expira), três (inspira)... Toda vez que se distrair, recomece.

Comece com 5 minutos e progrida diariamente 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação Mindfulness: técnica da respiração

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

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Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Conforme pega o jeito, o tempo pode ir aumentando 😌

Sinta-se Bem

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

10 Coisas que você deveria sempre lembrar 1. O passado não pode ser alterado. 2. Opiniões não definem a sua realidade. 3. O trajeto (caminho) de cada um é diferente. 4. As coisas sempre melhoram com o tempo. 5. Julgamentos são confissões de caráter. 6. Pensar demais em um assunto pode levar a tristeza. 7. A felicidade é encontrada internamente. 8. Pensamentos positivos criam coisas positivas. 9. Sorrisos são contagiosos. 10. Bondade é de graça. Fonte: Vex King

Autoajuda nosso de cada dia ☺️

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10 Coisas que a gente sempre esquece e são muito importantes

Como afastar toda a Negatividade em 4 passos

Positividade Tóxica | Validação e Esperança (parte 2) Pense coisas positivas! | Deve ser bem difícil estar positivo agora. Vou colocar energia boa no mundo por você Nunca desista! | Desistir às vezes é normal. Qual poderia ser um resultado ideal? Apensas seja feliz! | Não é divertido se sentir assim. Existe algo que possamos fazer hoje que você goste? Veja o lado bom em tudo | É difícil ver o lado bom nessa situação. Vamos dar sentido a tudo isso mais tarde. Fonte: Whitney Hawkins, psicoterapeuta

4 Frases Motivacionais que na verdade são tóxicas (parte 2)

Uma quantidade de açúcar realmente preocupante; pior para crianças.

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Iogurte pode ser pior que refrigerante para a sua saúde

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Precisamos aprender que Toddy, Nescau e Ovomaltine são açúcar (e não chocolate!)

Cientistas alertam: A indústria do açúcar está manipulando estudos para vender mais

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10 Músicas que diminuem a ansiedade segundo a ciência 1. Weightless (Marconi Union) 2. Electra (Airstream) 3. Mellomaniac – Chill Out Mix (Dj Shah) 4. Watermark (Enya) 5. Strawberry Swing (Coldplay) 6. Please Don´t Go (Barcelona) 7. Pure Shores (All Saints) 8. Someone Like You (Adele) 9. Canzonetta Sull’aria (Mozart) 10. We Can Fly (Cafe del Mar) Fonte: MindLab

Ótima playlist para ouvir no avião 😌🎶

Crossfit Mental

10 Músicas que funcionam como calmante contra a ansiedade, segundo estudos

Nervoso por causa de uma apresentação, discurso ou primeiro encontro? Então assopre o dedão! O nervo vago, que se conecta com o dedão, controla a frequência cardíaca. Por conta disso, ao soprá-lo, sua frequência tende voltar ao normal. Mas para funcionar, você realmente precisa colocar o polegar dentro da boca e soprar. Não vale assoprar de longe. fonte: Dr. Arun Ghosh - Hospital Spire Liverpool, Mayo Clinic

Se ficar nervoso ou com ansiedade, basta assoprar o dedão!

10 Benefícios incríveis sobre ouvir Música no trabalho, segundo a ciência

Em caso de chefe
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