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A técnica consiste em lidar com os medos de frente e de forma controlada.

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Já de antemão: queimar folha de louro para reduzir ansiedade não é uma boa saída.

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A cada ano parece que temos menos certeza sobre o futuro. Veja como lidar com essa ansiedade.

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Cobertores pesados podem ser a solução para ansiedade e sono tranquilo, segundo a ciência Os cobertores pesados acionam pontos de pressão no corpo e fazem o cérebro liberar serotonina, a substância que nos acalma; para um adulto, o cobertor precisa pesar entre 6 e 13 kg. Ele não ajuda apenas as pessoas estressadas, o método também auxilia no tratamento de síndrome de Parkinson, Alzheimer, Tourette, bipolaridade, entre outras. Fonte: Australasian Psychiatry

O problema vai ser no verão, né?

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Usar cobertores pesados combate a insônia e a ansiedade

O que fazer para aguentar firme e continuar seguindo a quarentena.

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A técnica é semelhante ao mindfulness (atenção plena).

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Como parar um ataque de pânico imediatamente: truque simples com limão

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Está com ansiedade? Assista seu filme favorito mais uma vez! Foi comprovado que a repetição desses conteúdos pode acalmar. Saber o final da história ajuda a nos sentirmos seguros em um mundo cheio de incertezas, além de reconfortar com lembranças positivas. Fonte: The Atlantic

Qual seu filme favorito? ??

Sinta-se Bem

Contra ansiedade, assista a um filme antigo que você gosta

A música com poder relaxante Comprovaram que a música "Weightless" de Marconi Union diminui em 65% o nível de ansiedade. Ela foi produzida especificamente para diminuir os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e o nível de cortisol. Funciona tão bem, que não é recomendada ouvi-la enquanto dirige.

Bora manter a calma? ??

Sinta-se Bem

A música mais relaxante de todas

6 Truques do Japão para diminuir o estresse 1. Tomar um banho demorado (de banheira), escutando música enquanto relaxa. 2. Manter a mesa de trabalho, a casa, o quarto e tudo ao redor limpo e organizado. 3. Fazer exercícios, alongamentos e respirações profundas. 4. Manter uma alimentação balanceada. 5. Fazer massagem na cabeça, pressionando-a com os dedos. 6. Praticar qualquer tipo de meditação; principalmente em grupo. Fonte: "Ikigai: Os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz" - Héctor García, Miralles Francesc, Elisa Menezes

Ikigai vale a pena! ?

Sinta-se Bem

6 Truques do Japão para diminuir o estresse

Como aumentar sua nota em qualquer prova Estudantes ansiosos podem combater a ansiedade e melhorar o desempenho escrevendo sobre suas preocupações imediatamente antes do início do exame. É possível melhorar a pontuação em quase 1 ponto se usar 10 minutos para escrever sobre o que está te causando medo. Fonte: Universidade de Chicago; Science; National Science Foundation

Uma forma interessante de aliviar a tensão ?✨

Crossfit Mental

Truque científico para ir bem em provas e diminuir a tensão

Meditação Mindfulness: Técnica "Só 10 minutinhos" 1. Em um lugar calmo, faça um pacto de só se levantar depois de 10 minutos (use alarme); 2. Inspire e expire cinco vezes. Feche os olho e escaneie seu corpo; 3. Cheque o corpo inteiro com a mente e repare nas partes mais tensionadas. Não tente mudar esse quadro; 4. Agora observe as partes relaxadas. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los; 5. Faça 10 respirações (um – inspira, dois – expira…) e recomece. Se pensamentos atrapalharem, volte a contagem. 6. Só pare e abra os olhos quando o despertador tocar, depois fique alguns segundos se observando.

Se for muito, tente com 5 min. Se for pouco, experimente 15 min.

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: ‘só 10 minutinhos’

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Para isso, desligue a televisão e coma em silêncio ??

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica comendo

Meditação Mindfulness: Técnica Caminhando 1. Quando estiver andando, repare na força da gravidade sobre seu corpo; 2. Perceba seus braços balançando, as pernas intercalando, o joelho dobrando e os pés batendo no chão; 3. Ignore a sensação de ridículo. Tente se mover naturalmente e repare nos sons ao redor; 4. Como estão os dedos dos seus pés? Se viajar, traga a atenção de volta.

Pode ser de tênis, andando por aí... ?✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica caminhando

Meditação Mindfulness: Técnica da luz líquida 1. Imagine uma “luz líquida” entrando pelo topo da sua cabeça e enchendo todo o seu corpo; 2. Imagine como a água caindo dentro de um vaso. A luz deve ser idealizada como clara e ampla; 3. O “líquido luminoso” sobe pelo corpo, enchendo-o e aliviando as tensões até chegar no rosto; 4. Quando acabar, dê atenção aos sons ao redor.

O tempo pode variar, comece com 5 minutos e progrida dia a dia ?✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: Técnica da luz líquida

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Depois, se quiser, pode voltar o caminho até a pontinha do pé. ?✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica da Respiração 1. Respire lentamente, deixando o peito dilatar bastante e expirando pela boca. Repita o processo três vezes; 2. Depois, feche os olhos e volte ao jeito que você respira normalmente; 3. Observe o movimento do seu corpo quando você respira (sobe e desce); Você pode colocar as mãos sobre a barriga, contar até 10 e repetir. Um (inspira), dois (expira), três (inspira)... Toda vez que se distrair, recomece.

Comece com 5 minutos e progrida diariamente ?✨

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Meditação Mindfulness: técnica da respiração

10 Músicas que diminuem a ansiedade segundo a ciência 1. Weightless (Marconi Union) 2. Electra (Airstream) 3. Mellomaniac – Chill Out Mix (Dj Shah) 4. Watermark (Enya) 5. Strawberry Swing (Coldplay) 6. Please Don´t Go (Barcelona) 7. Pure Shores (All Saints) 8. Someone Like You (Adele) 9. Canzonetta Sull’aria (Mozart) 10. We Can Fly (Cafe del Mar) Fonte: MindLab

Ótima playlist para ouvir no avião ??

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Em caso de chefe
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