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Proteínas: quanto preciso consumir para ganhar massa muscular

Não precisa ser apenas carne, manda vê no arroz com feijão e verduras! 💪

Como ganhar mais massa muscular A recomendação geral para o ganho é ingerir de 1,2 a 2 gramas por kg (do seu corpo) por dia. Exemplo, se você pesa 80kg deve consumir 160g de proteína por dia, em três a cinco refeições. Fonte: Dr. Erick Prado de Oliveira, nutricionista, Universidade Federal de Uberlândia (UFU). Dario C L Barbosa Publicado: 31/07/2019 10:09 | Atualizado: 31/07/2019 10:09

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