• Colabore!
  • Sobre nós
  • Contato
  • Anuncie

Comes & Bebes

chevron_left
chevron_right

Pra que carne? 38 alimentos extremamente ricos em proteína

Poderosos! A bomba dos vegetarianos.

 

Quando se fala em ingerir proteína, logo pensamos em carne

meat-gaga

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

⇢ 16 Lanchinhos ricos em proteína

 

Por que proteína vegetal?

Uma dieta à base desses produtos naturais, que contenham proteína, poderá até diminuir o colesterol, o risco de doenças cardíacas, diabetes, o aparecimento de algum tipo de câncer, além de ser ótimo para essa quem voz escreve quem quer perder peso.

Por que proteína?

Pra quem não é viciado em academia, e não sabia, vale entender que a proteína é necessária para formação e manutenção dos órgãos, tecidos e células do nosso organismo e a deficiência leva à atrofia muscular, além do prejuízo a todo o corpo.

Quanto devo consumir?

Se decidiu não comer mais carne, terá que fazer suas refeições com 2 ou 3 tipos de proteínas vegetais, para ficar equilibrado. Caso faça exercício físico, você terá que consumir mais variados tipos e quantidades de proteínas. A recomendação diária necessária para mulheres é de 46 gramas de proteína e para homens 56 g, podendo variar em algumas pesquisas e estudos.

 

Comparação

Carne animal x Outros alimentos

Comparando com o bife do dia a dia, para que todo mundo entenda de forma prática. A seguir uma tabela para proteína na carne. Informação Nutricional de alguns cortes bovinos em 100 gramas:

a-carne-deve-fazer-parte-de-uma-alimentacao-saudavel-1-337

maisequilibrio

Em cada 100 gramas de cada alimento (os valores são aproximados):

Soja texturizada (Carne de Soja)

48 gramas de proteína

2011-10-21 11.41.48

nocontemgluten

 

Manteiga de Amendoim

25 gramas de proteína

pasta_de_amendoim

arrazzemagazine

 

Cacau em pó (sem açúcar)

25 gramas de proteína cacau-em-po

r7.com

 

Queijo Mussarela ou Prato

22,6 gramas de proteína queijo_prato_fatiado_frimesa_h9589

condor

 

Sementes de Girassol

21,4 gramas de proteína semente-de-girassol

revistaemdia

 

Pistache

21 gramas de proteína pistache

yogoothies

 

Mussarela de Búfala

20 gramas de proteína mozz1-1024x6851

selodabufala

 

Seitan (Carne de Glúten)

20 gramas de proteína pecan_crusted_seitan

getvegucated

 

Sementes de Chia

20 gramas de proteína prato-com-sementes-de-chia-Aqui-você-descobre-Onde-Comprar-Semente-de-Chia-barato-e-também-Onde-Comprar-Semente-de-Chia-com-a-melhor-qualidade.

hellengrasso

 

Tempeh

19,5 gramas de proteína Sliced_tempeh

wikipedia

 

Amêndoa

18,6 gramas de proteína Propriedades-medicinais-da-amendoa-2

outramedicina

 

Semente de Gergelim

18 gramas de proteína sementes-de-gergelim

oleobeneficios

 

Pão de Linhaça

18 gramas de proteína pao-linho

elmargen

 

Pão Sírio

16,6 gramas de proteína SONY DSC

diadia.band

 

Pão Integral

16 gramas de proteína pao-integral-blog-da-mimis

blogdasoh

 

Castanha de Caju

18,5 gramas de proteína castanha-de-caju-360cb0

frasesparafacebook

 

Queijo Branco

16 gramas de proteína queijo-branco
 

Castanha (do Brasil)

14,5 gramas de proteína castanha-do-para-sme-10413

electramag

 

Quinoa

14 gramas de proteína Rainbow_Quinoa_ref.1951

alterecofoods

 

Nozes

14 gramas de proteína nozes

portalamigodoidoso

 

Requeijão Light

13 gramas de proteína Requeijao Cremoso Caseiro (Basico) - Homemade Creamy Cheese Brasilien (Basic) 1

receitasesaboresdomundo

 

Pão Preto

12 gramas de proteína DSC0021

tcmoveis

 

Ovo

12 gramas de proteína 13

blogquintal

 

Edamame

11 gramas de proteína Seasoned Edamame

foodjimoto

  E tem mais um monte…

  • Requeijão – 10 gramas de proteína
  • Macarrão de sêmola – 10 gramas de proteína
  • Pão de Leite – 10 gramas de proteína
  • Pão Frânces – 9,4 gramas de proteína
  • Lentilhas – 9 gramas de proteína
  • Feijão Branco – 8,9 gramas de proteína
  • Ervilhas – 8,5 gramas de proteína
  • Tofu – 8 gramas de proteína
  • Iogurte natural – 5 gramas de proteína
  • Feijão comum – 4,8 gramas de proteínas
  • Brócolis – 2,8 gramas de proteína
  • Arroz integral  – 2,6 gramas de proteína
  • Arroz branco – 2,5 gramas de proteína
  • Espinafre – 2,3 gramas de proteína
  • Abacate – 2,3 gramas de proteína

É claro que contamos apenas a proteína nessa lista, mais nenhum outro nutriente, tipo gordura e outros inimigos da dieta. Também não entrou em questão se 100 gramas é uma quantidade possível de ser ingerida, imagina comer tudo isso de castanha? Seu nutricionista me te mata.

Esse comparativo serve apenas para que entenda que é possível se alimentar, de forma balanceada, sem necessariamente precisar da carne animal. Mesmo você, bombadão e gostosona da academia.  Agora eu adoraria ouvir ler de vocês! Quais os alimentos, além da carne, você confia para ingestão de proteína?

 

Fontes

elhombre | healthaliciousness | vegetarianlivestrongfitdayterrahealthaliciousness | papofeminino 

 

 

Tia Sandra
Formada na Faculdade da Vida, nasci no interior de SP, morei no Rio, São Paulo e voltei para o interior (Bebedouro-SP) e daqui não saio mais… adoro! Sou uma senhora com alma de artista e comportamento de menina adolescente #mimdêxa. Adoro viajar, usar o facebook, cuidar da minha casa e tomar meus bons drinks. Sou solteira por opção, tenho 3 filhos lindos, 1 neta maravilhosa, 3 gatinhas e 3 grandes defeitos, falar demais, comprar demais e ser demais #muahh.

Tá na rede!

Em caso de chefe
clique aqui