Quando se fala em ingerir proteÃna, logo pensamos em carne…
Mas não é só nela que achamos proteÃna, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.
⇢ 16 Lanchinhos ricos em proteÃna
Por que proteÃna vegetal?
Uma dieta à base desses produtos naturais, que contenham proteÃna, poderá até diminuir o colesterol, o risco de doenças cardÃacas, diabetes, o aparecimento de algum tipo de câncer, além de ser ótimo para essa quem voz escreve quem quer perder peso.
Por que proteÃna?
Pra quem não é viciado em academia, e não sabia, vale entender que a proteÃna é necessária para formação e manutenção dos órgãos, tecidos e células do nosso organismo e a deficiência leva à atrofia muscular, além do prejuÃzo a todo o corpo.
Quanto devo consumir?
Se decidiu não comer mais carne, terá que fazer suas refeições com 2 ou 3 tipos de proteÃnas vegetais, para ficar equilibrado. Caso faça exercÃcio fÃsico, você terá que consumir mais variados tipos e quantidades de proteÃnas. A recomendação diária necessária para mulheres é de 46 gramas de proteÃna e para homens 56 g, podendo variar em algumas pesquisas e estudos.
Comparação: Carne animal x Outros alimentos
Comparando com o bife do dia a dia, para que todo mundo entenda de forma prática. A seguir uma tabela para proteÃna na carne. Informação Nutricional de alguns cortes bovinos em 100 gramas:

Em cada 100 gramas de cada alimento (os valores são aproximados):
Soja texturizada (Carne de Soja)
48 gramas de proteÃna

Manteiga de Amendoim
25 gramas de proteÃna

Cacau em pó (sem açúcar)
25 gramas de proteÃna

Queijo Mussarela ou Prato
22,6 gramas de proteÃna

Sementes de Girassol
21,4 gramas de proteÃna

Pistache
21 gramas de proteÃna

Mussarela de Búfala
20 gramas de proteÃna

Seitan (Carne de Glúten)
20 gramas de proteÃna

Sementes de Chia
20 gramas de proteÃna

Tempeh
19,5 gramas de proteÃna

Amêndoa
18,6 gramas de proteÃna

Semente de Gergelim
18 gramas de proteÃna

Pão de Linhaça
18 gramas de proteÃna

Pão SÃrio
16,6 gramas de proteÃna

Pão Integral
16 gramas de proteÃna

Castanha de Caju
18,5 gramas de proteÃna

Queijo Branco
16 gramas de proteÃna

Castanha (do Brasil)
14,5 gramas de proteÃna

Quinoa
14 gramas de proteÃna

Nozes
14 gramas de proteÃna

Requeijão Light
13 gramas de proteÃna

Pão Preto
12 gramas de proteÃna

Ovo
12 gramas de proteÃna

Edamame
11 gramas de proteÃna

 E tem mais um monte…
- Requeijão – 10 gramas de proteÃna
- Macarrão de sêmola – 10 gramas de proteÃna
- Pão de Leite – 10 gramas de proteÃna
- Pão Frânces – 9,4 gramas de proteÃna
- Lentilhas – 9 gramas de proteÃna
- Feijão Branco – 8,9 gramas de proteÃna
- Ervilhas – 8,5 gramas de proteÃna
- Tofu – 8 gramas de proteÃna
- Iogurte natural – 5 gramas de proteÃna
- Feijão comum – 4,8 gramas de proteÃnas
- Brócolis – 2,8 gramas de proteÃna
- Arroz integral  – 2,6 gramas de proteÃna
- Arroz branco – 2,5 gramas de proteÃna
- Espinafre – 2,3 gramas de proteÃna
- Abacate – 2,3 gramas de proteÃna
É claro que contamos apenas a proteÃna nessa lista, mais nenhum outro nutriente, tipo gordura e outros inimigos da dieta. Também não entrou em questão se 100 gramas é uma quantidade possÃvel de ser ingerida, imagina comer tudo isso de castanha? Seu nutricionista me te mata.
Esse comparativo serve apenas para que entenda que é possÃvel se alimentar, de forma balanceada, sem necessariamente precisar da carne animal. Mesmo você, bombadão e gostosona da academia. Agora eu adoraria ouvir ler de vocês! Quais os alimentos, além da carne, você confia para ingestão de proteÃna?
Fontes
elhombre | healthaliciousness | vegetarian| livestrong| fitday| terra| healthaliciousness | papofemininoÂ
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