Pra que carne? 38 alimentos extremamente ricos em proteína

Quando se fala em ingerir proteína, logo pensamos em carne…

Mas não é só nela que achamos proteína, pelo contrário, é amplamente encontrada em vegetais, frutas, cereais, etc.

⇢ 16 Lanchinhos ricos em proteína

Por que proteína vegetal?

Uma dieta à base desses produtos naturais, que contenham proteína, poderá até diminuir o colesterol, o risco de doenças cardíacas, diabetes, o aparecimento de algum tipo de câncer, além de ser ótimo para essa quem voz escreve quem quer perder peso.

Por que proteína?

Pra quem não é viciado em academia, e não sabia, vale entender que a proteína é necessária para formação e manutenção dos órgãos, tecidos e células do nosso organismo e a deficiência leva à atrofia muscular, além do prejuízo a todo o corpo.

Quanto devo consumir?

Se decidiu não comer mais carne, terá que fazer suas refeições com 2 ou 3 tipos de proteínas vegetais, para ficar equilibrado. Caso faça exercício físico, você terá que consumir mais variados tipos e quantidades de proteínas. A recomendação diária necessária para mulheres é de 46 gramas de proteína e para homens 56 g, podendo variar em algumas pesquisas e estudos.

Comparação: Carne animal x Outros alimentos

Comparando com o bife do dia a dia, para que todo mundo entenda de forma prática. A seguir uma tabela para proteína na carne. Informação Nutricional de alguns cortes bovinos em 100 gramas:

maisequilibrio

Em cada 100 gramas de cada alimento (os valores são aproximados):

Soja texturizada (Carne de Soja)

48 gramas de proteína

nocontemgluten

Manteiga de Amendoim

25 gramas de proteína

arrazzemagazine

Cacau em pó (sem açúcar)

25 gramas de proteína

r7.com

Queijo Mussarela ou Prato

22,6 gramas de proteína

condor

Sementes de Girassol

21,4 gramas de proteína

revistaemdia

Pistache

21 gramas de proteína

yogoothies

Mussarela de Búfala

20 gramas de proteína

selodabufala

Seitan (Carne de Glúten)

20 gramas de proteína

getvegucated

Sementes de Chia

20 gramas de proteína

hellengrasso

Tempeh

19,5 gramas de proteína

wikipedia

Amêndoa

18,6 gramas de proteína

outramedicina

Semente de Gergelim

18 gramas de proteína

oleobeneficios

Pão de Linhaça

18 gramas de proteína

elmargen

Pão Sírio

16,6 gramas de proteína

diadia.band

Pão Integral

16 gramas de proteína

blogdasoh

Castanha de Caju

18,5 gramas de proteína

frasesparafacebook

Queijo Branco

16 gramas de proteína

Castanha (do Brasil)

14,5 gramas de proteína

electramag

Quinoa

14 gramas de proteína

alterecofoods

Nozes

14 gramas de proteína

portalamigodoidoso

Requeijão Light

13 gramas de proteína

receitasesaboresdomundo

Pão Preto

12 gramas de proteína

tcmoveis

Ovo

12 gramas de proteína

blogquintal

Edamame

11 gramas de proteína

foodjimoto

  E tem mais um monte…

• Requeijão – 10 gramas de proteína
• Macarrão de sêmola – 10 gramas de proteína
• Pão de Leite – 10 gramas de proteína
• Pão Frânces – 9,4 gramas de proteína
• Lentilhas – 9 gramas de proteína
• Feijão Branco – 8,9 gramas de proteína
• Ervilhas – 8,5 gramas de proteína
• Tofu – 8 gramas de proteína
• Iogurte natural – 5 gramas de proteína
• Feijão comum – 4,8 gramas de proteínas
• Brócolis – 2,8 gramas de proteína
• Arroz integral  – 2,6 gramas de proteína
• Arroz branco – 2,5 gramas de proteína
• Espinafre – 2,3 gramas de proteína
• Abacate – 2,3 gramas de proteína

É claro que contamos apenas a proteína nessa lista, mais nenhum outro nutriente, tipo gordura e outros inimigos da dieta. Também não entrou em questão se 100 gramas é uma quantidade possível de ser ingerida, imagina comer tudo isso de castanha? Seu nutricionista me te mata.

Esse comparativo serve apenas para que entenda que é possível se alimentar, de forma balanceada, sem necessariamente precisar da carne animal. Mesmo você, bombadão e gostosona da academia.  Agora eu adoraria ouvir ler de vocês! Quais os alimentos, além da carne, você confia para ingestão de proteína?

Fontes

elhombre | healthaliciousness | vegetarian| livestrong| fitday| terra| healthaliciousness | papofeminino