Hoje em dia é difícil arrumar tempo pra ir na academia, né? E aí você, pessoa solteira, nem cogita treinar em casa, afinal, não tem muito espaço, não tem pesinhos, caneleiras, blá, blá, blá… ok, entendi. Então dá uma olhada nesse treino montado pra ser feito num espaço de 1 metro quadrado!

O treino é pro corpo inteiro e pode ser feito por homens e mulheres. Faça 20 repetições de cada exercício dando 10 segundos de intervalo entre eles. Se você tá numa fase mais sedentária, ao invés de 20, faça 10 repetições e vá aumentando aos poucos!

Treino:

#1 Polichinelos

#2 Burpees

#3 Abdominal bike

#4 Afundo com pulo

#5 Corrida no lugar

#6 Abdução de quadril

#7 Burpees com flexão de braços

#8 Abdominal com mãos à frente

#9 Agachamento com pulo

#10 Flexão de braços com tapinha

Não dói mesmo… kkkkk

Depois do treino, faça um alongamento leve, só pra relaxar. Vale lembrar que é sempre bom passar no médico antes de começar qualquer atividade física, só pra garantir que você tá bem 😉

Depois de fazer o treino, volte aqui pra dizer o que achou!

Agora acabaram as desculpas pra não fazer exercício \o/

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