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Comes & Bebes

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O Verdadeiro Lanche Light, Saudável e Prático

Muito bom tanto pra quem quer emagrecer, quanto pra quem precisa ganhar massa muscular. E o melhor, não demora nem 2 minutos pra ficar pronto.

Olá goiaba!

Essa coluna é pra mostrar pra você como fazer 2 lanches saudáveis e super simples, que não exigem diploma de gastronomia, muito menos complexos equipamentos gourmet \o/

O primeiro deles é o:

Sanduíche de Presunto Magro com Limão

sanduiche_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Ingredientes:

  • 2 Fatias de Pão de Forma
  • Patê de Carne Light
  • 50g de Presunto Magro
  • Limão

Pegue as 2 fatias de pão de forma (usei o normal, fica mais saudável com o pão integral) e passe patê de carne light.

sanduiche_limao_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Corte o presunto magro em cubinhos e pingue um pouco de limão. Recheie o pão com os cubinhos e aí corre pro abraço!

sanduiche_pronto_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Esse lanche tem mais ou menos 180 calorias, 26g de carboidrato, 13g de proteína e bem pouca gordura (YEAH!)

 

O segundo lanche é líquido, é a

Vitamina de Banana com Proteína de Soja

vitamina_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Ingredientes:

  • 200ml de Leite
  • Banana
  • 20g de Proteína de Soja Granulada (agora é o momento que você vai lá nos comentários me xingar que esse ingrediente ninguém tem, beleza, pode ir)

Usar o liquidificador é a típica coisa que qualquer solteiro tem a obrigação de saber. Esse produto, e o microondas, são os eletrodomésticos mais úteis pra quem mora sozinho, não acha?

Coloque o leite (desnatado é melhor).

vitamina_leite_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Adicione a banana picada e 20g de proteína de soja granulada (ou em pó).

Sobre a proteína de soja granulada: antes de me xingar, pode comprar em qualquer supermercado, eu já encontrei no Pão de Açúcar e Extra. Dá pra tomar com iogurte, comer com frutas picadas e misturar em qualquer vitamina… tem bastante proteína, fibras e quase nada de gordura.

vitamina_banana_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Tampe, bata (gire o botão) e espere até o ouvido começar a doer a vitamina ficar homogênea. Beba direto do gargalo pra não precisar sujar um copo.

vitamina_pronta_lanches_saudaveis_praticos_sossolteiros

Ela tem exatamente 200 calorias, sendo 32g de carboidrato e 18g de proteína.

 

Se quiser assistir em vídeo, eu dou um mortal enquanto bate a vitamina…

 

Ambos os lanches são muito bons tanto pra quem quer emagrecer, quanto pra quem precisa ganhar massa muscular. E o melhor, não demoram nem 2 minutos pra ficarem prontos. Vai lá experimentar e depois volte aqui pra dizer se gostou 😉

 

Apoio

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Diego Paladini
É mestre em Educação Física e MBA em Marketing. Puto da vida por ver tanta gente sedentária, resolveu pegar tudo o que sabe e espalhar por aí em forma de vídeos e posts, pra ajudar às pessoas a colocarem mais saúde nas suas rotinas. Já ouviu 462 desculpas diferentes para não fazer exercício e riu de todas. Dono do blog Saúde na Rotina

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