O Verdadeiro Lanche Light, Saudável e Prático

Olá goiaba!

Essa coluna é pra mostrar pra você como fazer 2 lanches saudáveis e super simples, que não exigem diploma de gastronomia, muito menos complexos equipamentos gourmet o/

O primeiro deles é o:

Sanduíche de Presunto Magro com Limão

Ingredientes:

• 2 Fatias de Pão de Forma
• Patê de Carne Light
• 50g de Presunto Magro
• Limão

Pegue as 2 fatias de pão de forma (usei o normal, fica mais saudável com o pão integral) e passe patê de carne light.

Corte o presunto magro em cubinhos e pingue um pouco de limão. Recheie o pão com os cubinhos e aí corre pro abraço!

Esse lanche tem mais ou menos 180 calorias, 26g de carboidrato, 13g de proteína e bem pouca gordura (YEAH!)

O segundo lanche é líquido, é a

Vitamina de Banana com Proteína de Soja

Ingredientes:

• 200ml de Leite
• Banana
• 20g de Proteína de Soja Granulada (agora é o momento que você vai lá nos comentários me xingar que esse ingrediente ninguém tem, beleza, pode ir)

Usar o liquidificador é a típica coisa que qualquer solteiro tem a obrigação de saber. Esse produto, e o microondas, são os eletrodomésticos mais úteis pra quem mora sozinho, não acha?

Coloque o leite (desnatado é melhor).

Adicione a banana picada e 20g de proteína de soja granulada (ou em pó).

Sobre a proteína de soja granulada: antes de me xingar, pode comprar em qualquer supermercado, eu já encontrei no Pão de Açúcar e Extra. Dá pra tomar com iogurte, comer com frutas picadas e misturar em qualquer vitamina… tem bastante proteína, fibras e quase nada de gordura.

Tampe, bata (gire o botão) e espere até o ouvido começar a doer a vitamina ficar homogênea. Beba direto do gargalo pra não precisar sujar um copo.

Ela tem exatamente 200 calorias, sendo 32g de carboidrato e 18g de proteína.

Se quiser assistir em vídeo, eu dou um mortal enquanto bate a vitamina…

Ambos os lanches são muito bons tanto pra quem quer emagrecer, quanto pra quem precisa ganhar massa muscular. E o melhor, não demoram nem 2 minutos pra ficarem prontos. Vai lá experimentar e depois volte aqui pra dizer se gostou 😉

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