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Sinta-se Bem

O guia prático para dormir como uma pedra

10 Dicas simples para uma boa noite de sono.

 

Não é bizarro como, quando a gente era criança, a pior coisa do mundo era dormir? Por que a gente tinha que ir pra cama se podíamos jogar vídeo game, ou ficar mais um pouquinho no computador?

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Agora, como adultos, ter uma boa noite de sono é às vezes só o que a gente precisa. Mas, com essa vida louca, dormir fica sempre em segundo plano, e isso é preocupante. Boas noites de sono são essenciais para uma qualidade de vida aceitável e, infelizmente, isso não está na nossa lista de prioridade.

 

Os efeitos de não dormir

Uma grande parte da população tem insônia. Mais do que prejudicar o seu dia seguinte, ficar sem dormir pode causar impactos na sua saúde.

Os efeitos de não dormir

Dicas para uma boa noite de sono

Durma sempre na mesma horaDurma sempre na mesma hora

É ótimo acordar e dormir sempre na mesma hora. Precisamos de 7 dias para o organismo acostumar com um novo horário para acordar, mas apenas 1 dia para retornarmos ao nosso padrão normal.

 

 

Praticar exercícios regularmentebike

Pessoas que praticam exercícios regularmente dormem melhor e tendem a ficar cansadas nos horários certos. Se você adicionar 10 minutos de caminha por dia, você provavelmente terá uma noite de sono melhor.

 

chuveiroTomar um banho quente

Um banho quente ou morno, antes de dormir, relaxa o corpo e te ajuda a adormecer mais fácil. Quando a temperatura do seu corpo cai, você fica mais favorável a diminuir o metabolismo.

 

Evite comer antes de dormirsorvete

O seu corpo irá diferir a comida e para isso o seu metabolismo será acelerado juntamente com o seu batimento cardíaco. Isso pode aumentar a frequência com que você acorda no meio da noite.

 

bebidaEvite bebidas alcoólicas antes de dormir

O mesmo tempo que uns drinks te ajudam a relaxar, também diminuem a qualidade do seu sono, fazendo com que você acorde durante a noite, por diminuir o tempo que você passa em sono profundo.

 

Evite cafeína antes de dormirbebidas

Cafeína ajuda a gente a ficar alerta, aumentando a taxa de adrenalina e bloqueando a transmissão de sono para o cérebro. Se beber antes de dormir, você provavelmente ficará sem sono por horas.

 

travesseiroTirar uma longa soneca durante o dia

Dormir mais do que 20 minutos no meio da tarde pode fazer com que você tenha dificuldades em adormecer na hora de costume.

 

Ler um livro na camalivro

Isso não foi provado cientificamente, mas ler sempre ajuda você a ficar cansado. Sempre!

 

tvFique no silêncio

Dormir num lugar silencioso diminui a probabilidade de se acordar durante a noite. Quanto mais quieto, menos distrações o seu corpo receberá.

 

Escolha uma boa temperaturatemperatura

A temperatura ideal do quarto para se dormir é entre 18 a 22 graus Celsius. Fica mais difícil dormir com o ar mais quente ou mais gelado que isso.

 

Quanto a gente precisa dormir todos os dias?

  • Mais do que 18 anos de idade: 7,5 – 9 horas
  • De 12 – 18 anos de idade: 8,5 – 10 horas
  • De 5 – 12 anos de idade: 10 – 11 horas
  • De 3 – 5 anos de idade: 11 – 13 horas
  • De 1 – 3 anos de idade: 12 – 14 horas
  • Menos de 1 ano de idade: 14-15 horas

 

Via: visual

 

Bruno Hoera
Paulistano, publicitário e justiceiro do mundo: briga por papel jogado no chão, espera as pessoas saírem para entrar e dá bom dia pro porteiro que nunca respondeu. Não faz a barba por preguiça e não costuma arrumar a cama porque mais tarde vai bagunçar tudo de novo. Por falar demais, achou melhor começar a escrever antes que se engasgasse com as próprias palavras.

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