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Meditação Mindfulness: Técnica das Sensações 1. Feche os olhos e sente em uma cadeira; 2. Sinta como as pernas tocam na cadeira, como os pés estão apoiados no chão e como é a textura da suas roupas na pele; 3. Preste atenção nos outros sentidos, o cheiro que você sente, o gosto da sua boca, se está com calor ou frio; 4. Se ouvir música, repare nas notas e no silêncio entre elas. Imagine a melodia entrando no seu corpo pelos poros.

Meditar é tudo de bom! 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica das sensações

Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Hambúrguer perfeito: Não deixe seu hambúrguer ficar seco Antes de fritar o hambúrguer, faça um buraco na carne usando o polegar, mas sem atravessar o dedo. Assim, o óleo vai acumular ali e a carne ficará suculenta.

🍔✨

Comes & Bebes

Truque para evitar que o hambúrguer caseiro fique seco

Hambúrguer perfeito: Água gelada nas mãos molda melhor a carne Para evitar que a carne moída grude nos seus dedos quando você for moldá-la, molhe as mãos com água gelada. Isso vai economizar um bom tempo (e carne!).

Truque da água gelada para fazer o hambúrguer perfeito

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EVITE QUE O PRESUNTO JUNTE ÁGUA NO POTINHO Para evitar que os frios fiquem molhados, basta colocar papel toalha por baixo.

Troque o papel todo dia 😉

Comes & Bebes

Como evitar água no potinho de presunto ou queijo

Dica para aumentar a validade do queijo cottage Vire o queijo de cabeça para baixo. Ao fazê-lo você estará criando um efeito de vácuo que sufoca o crescimento de bactérias que causam a deterioração dos alimentos.

Guarde o queijo cottage de cabeça para baixo

Truque simples para evitar que o queijo mofe ou endureça

Ao doar para uma instituição cadastrada, recebe a restituição no ano seguinte.

Atitude Coletiva

Como doar o imposto de renda para projetos sociais e culturais

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Bandnews FM Curitiba, https://bandnewsfmcuritiba.com/31-das-pecas-doadas-na-campanha-do-agasalho-nao-podem-ser-usadas0/?fbclid=IwAR2erynOHcQC0jyxwAoc-n0JhFPSSUaBENtNOEDt9Vp-wBS8x_wMaqG3ptg

1/3 das doações de agasalho não têm condições de uso; veja como doar corretamente

Onde posso ajudar? Plataforma conecta voluntários à instituições que precisam de ajuda

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Depois, se quiser, pode voltar o caminho até a pontinha do pé. 😌✨

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica dos Pensamentos 1. Preste atenção nos seus pensamento, observando como eles aparecem do nada, como bolhas de ar; 2. Os pensamentos são curtos e o próximo substitui o anterior. 3. Fique atento ao sentimento que cada lembrança carrega (vergonha, raiva, prazer, alegria). Observe os pensamentos relacionados ao passado e futuro; 4. Se você se distrair, volte a respirar. Depois de 3 minutos, tente descrever como está se sentindo.

Meditação Mindfulness: técnica dos pensamentos

Meditação Mindfulness: Técnica da Respiração 1. Respire lentamente, deixando o peito dilatar bastante e expirando pela boca. Repita o processo três vezes; 2. Depois, feche os olhos e volte ao jeito que você respira normalmente; 3. Observe o movimento do seu corpo quando você respira (sobe e desce); Você pode colocar as mãos sobre a barriga, contar até 10 e repetir. Um (inspira), dois (expira), três (inspira)... Toda vez que se distrair, recomece.

Meditação Mindfulness: técnica da respiração

Meditação Mindfulness: Técnica da Respiração 1. Respire lentamente, deixando o peito dilatar bastante e expirando pela boca. Repita o processo três vezes; 2. Depois, feche os olhos e volte ao jeito que você respira normalmente; 3. Observe o movimento do seu corpo quando você respira (sobe e desce); Você pode colocar as mãos sobre a barriga, contar até 10 e repetir. Um (inspira), dois (expira), três (inspira)... Toda vez que se distrair, recomece.

Comece com 5 minutos e progrida diariamente 😌✨

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Meditação Mindfulness: técnica da respiração

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