Hábitos elásticos: como alcançar objetivos mesmo sem vontade

Para alcançar alguns objetivos, simples ou complexos, os hábitos elásticos podem ajudar bastante. Seja com mini hábitos, ou por ferramentas como SMART e SWOT, você pode fazer algo construtivo mesmo sem vontade alguma.

Muitas vezes queremos alcançar certos objetivos que aparentemente são inatingíveis – por pura preguiça ou falta de planejamento.

Pode ser, por exemplo, passar no ENEM, conseguir a aprovação no concurso público, em um vestibular, buscar o desenvolvimento profissional, ou até mesmo tomar 2 litros de água, usar fio dental e protetor solar diariamente.

No entanto, para alcançar esses objetivos é necessário fazer algumas tarefas. Nesse contexto, os hábitos elásticos o ajudarão bastante, acompanhe e tome nota!

O que são os hábitos elásticos?

Esse conceito foi desenvolvido nos livros “Elastic Habits” (“Hábitos Elásticos”, em tradução livre) e “Mini-Hábitos”, best-seller escrito por Stephen Guise.

O grande segredo está, ironicamente ou não, nos pequenos hábitos. Eles ajudam as pessoas a construírem algo novo e isso ocorre pelo fato de serem muito pequenos e flexíveis, e poderem ser feitos a qualquer momento do dia.

Agora, você deve estar se perguntando: por qual motivo os hábitos elásticos têm tanto efeito e, consequentemente, ajudam as pessoas a alcançarem os resultados?

Essa questão está bastante relacionada à definição dessa prática.

Como o nome sugere, o hábito elástico se caracteriza por ser flexível. Partindo de um mini hábito, você não precisa se esforçar muito para realizá-lo. Conforme ele for se tornando natural para você, a meta pode ser ampliada. Da mesma fora, caso sinta dificuldade, ela pode ser reduzida.

O segredo é nunca interromper o hábito, por mínimo que seja.

Trata-se, portanto, de um padrão de comportamento positivo muito pequeno e que tentamos adotá-lo todos os dias para virar um hábito no nosso cotidiano.

É muito importante ressaltar que quanto mais simples for o hábito inicial, mais fácil será o seu trabalho de mantê-lo, especialmente se pensarmos em longo prazo.

Qual a importância dos mini hábitos?

O alcance dos objetivos está muito associado à constância dos hábitos e esforçar um pouco todos os dias é melhor do que não fazer nada.

Um mini hábito deve ser pequeno ao ponto de poder ser feito a qualquer tempo do dia. Dessa forma, será fácil cumpri-lo e mantê-lo no seu dia-a-dia.

Essas pequenas e simples mudanças que você desenvolverá no seu cotidiano serão capazes de gerar grandes resultados futuramente. Isso acontece porque a prática contribui para que os hábitos sejam mantidos permanentemente e, consequentemente, as pessoas possam alcançar os seus objetivos.

Qual mini hábito desenvolver?

Realmente esse questionamento é complexo e bastante pertinente. Não há uma resposta exata, pois o desenvolvimento do novo hábito deve favorecer o alcance dos objetivos.

Francisco Homem de Mello, especialista em gestão, diz em seu blog que “um mini-hábito é um comportamento que você faz pelo menos 1 vez por dia, que toma menos de 30 segundos para ser concluído e que requer pouco esforço.” 

Por exemplo, se você quer usar fio dental mas tem preguiça, que tal passar o fio em apenas 1 dente? Quer usar filtro solar diariamente, use apenas 1 gota. Precisa se hidratar? Religiosamente tome um gole de água todos os dias no mesmo horário. Quer ler mais? Leia apenas um parágrafo por dia. E por aí vai…

Francisco cita outros ótimos exemplos:

• Fazer duas flexões de braço;
• Escrever em um diário 1 coisa que comi no dia;
• Ler uma página de um livro;
• Dar um beijo no/a meu/minha companheiro/a;
• Olhar minha lista de tarefas;
• Lavar uma peça de louça da pia;
• Escrever um email de agradecimento;
• Escrever 1 idéia nova no caderno;
• Respirar com consciência 3 vezes;
• Sorrir por 5 segundos.

A consistência de um hábito “engana” o cérebro, fazendo com que ele se acostume com aquela ação, tornando mais fácil continuá-la. Ao contrário do que aconteceria caso já começasse, por exemplo, a tomar 2 litros de água todo dia, de uma vez.

Para o hábito elástico, é importante manter uma progressão.

Conforme for pegando um hábito, você deve aumentar a intensidade. Por exemplo, para iniciar um processo de leitura, depois do parágrafo, um segundo passo seria ler 1 página por dia, depois 5 páginas, etc.

E se em um determinado dia você não estiver bem, basta voltar ao mini hábito inicial.

Hábitos elásticos para grandes desafios

Para alcançarmos grandes resultados, a definição dos objetivos é o primeiro passo, pois dá um direcionamento nas nossas ações. Nisso, além da técnica dos mini hábitos, podemos apostar nas ferramentas: SMART e SWOT.

Metodologia SMART

A metodologia SMART (specific, mensurable, attainable, relevant and timely, do inglês), desenvolvida pelo George Duran, defende que os objetivos devem ser:

• específicos: nada de atirar para todos os lados, defina a sua meta;
• mensuráveis: é necessário ter uma métrica para medir se você está mais próximo ou distante do objetivo;
• alcançáveis: metas difíceis de realizar podem te frustrar posteriormente;
• relevantes: quem traça objetivos irrelevantes só vai gastar energia;
• temporal: é importante estipular um prazo para alcançar o objetivo.

Após definir os objetivos é necessário planejar as ações.

Análise SWOT

Uma ferramenta que poderá ajudar nisso é a análise SWOT (strengths, weaknesses, opportunities and threats, do inglês) que foi desenvolvida pelo estadunidense Albert Humphrey. Ele trabalhava como consultor de negócios e também era especialista em gestão organizacional.

Em português, muitos a traduzem por FOFA, que significa: Forças, Oportunidades, Fraquezas e Ameaças. Nesse instante é necessário analisar os seus pontos fortes, quais são as oportunidades, os aspectos de melhoria e o o que te ameaça.

Vamos a um exemplo prático para facilitar essa questão técnica:

• Suponhamos que você queira ser Médico e tenha identificado que o mercado na área está bastante favorável, ou seja, trata-se de um fator que favorece a realização do seu objetivo.
• No entanto, o primeiro passo para realizar esse sonho é passar no ENEM ou mesmo no vestibular. Nesse momento, você identifica, por exemplo, que tem um ponto fraco: dificuldade em Língua Portuguesa.
• Nesse contexto, um pequeno hábito que pode ser desenvolvido para solucionar o problema é a leitura diária. Inicialmente, 10 minutos por dia podem ser suficientes, pois essa prática o ajudará a desenvolver o hábito.

Perceba que esse pequeno hábito é estratégico e favorecerá a realização do objetivo final, que no exemplo acima seria se tornar Médico.

Com essas ferramentas, você vai conseguir alcançar seus objetivos, seja um novo hábito ou mesmo a profissão dos seus sonhos. Mesmo que aos poucos.

Como diz o ditado: grão a grão, a galinha enche o papo.