• Colabore!
  • Sobre nós
  • Contato

Sinta-se Bem

Exercício para quem fica horas a frente do computador!

Muitas horas sentado em frente ao computador? Levante-se e mexa um pouco seu corpo, ele vai agradecer!

Dario C L Barbosa Publicado: 18/04/2013 13:19 | Atualizado: 07/06/2018 13:16

Muitas horas sentado em frente ao computador? Levante-se e mexa um pouco seu corpo, ele vai agradecer! Propomos um exercício bastante simples que melhorará a lubrificação dos discos e mobilizará sua coluna.

Por você estar encostado na parede, ela protegerá sua lombar e ajudará na percepção da conexão do abdômen e, também, no alongamento das costas e da parte posterior da coxa.

Começando:

 

exercicio quem usa computador1 cópia

 

1. Fique de pé, com as costas na parede, mas com os pés afastados dela, mais ou menos a um palmo;
2. Recolha seu abdômen (pense em recolher o umbigo para dentro e para cima), sinta as costas se conectando a parede através da contração abdominal;
3. Mantenha seus ombros longe das orelhas, suas costelas para baixo e os braços erguidos ao lado das orelhas;
4. Vá descendo o tronco até onde for confortável e mantenha seu abdômen recolhido (umbigo na direção da coluna);
5. Volte reempilhando a coluna de baixo para cima, usando a parede como referência para voltar com a coluna à posição inicial. Lembre-se de, primeiramente, tentar colocar a lombar contra a parede para iniciar a volta;
6. Faça de 5 a 10 repetições e perceba que a cada repetição vez você conseguirá ir mais longe e sem desconforto.

 

Fique bem e mantenha-se saudável!

 

 




Dario C L Barbosa
Fundador e editor do Almanaque SOS. Paulistano, formado em Comunicação Social, trocou os anos em redes de rádio e televisão pela internet em 2012. Vegetariano, meditante e ecossocialista na luta por consciência e equidade. ( Twitter - Instagram ).

Tá na rede!

Em caso de chefe
clique aqui