Muita gente que mora sozinho, opta por lugares menores que não têm espaço pra ficar guardando pesinhos, halteres ou caneleiras. AÃ, claro, se acostumam a usar isso de desculpa pra não fazer exercÃcio. Pois nós não gostamos de desculpas. Nós gostamos de causar treinar! Por isso, mostramos vários exercÃcios que você pode escolher pra fazer na sua casa usando apenas uma mÃsera caixa de sapatos. Se liga:
#1: Step anos 80
De 15 a 30 minutos fazendo step e você vai suar bem e torrar algumas calorias. Além disso, fortalece os membros inferiores!
#2: Pedaaala Robinho
Variação do step. Também fortalece as pernas e ainda desenvolve equilÃbrio.
#3: Agachamento + Pulo
QuadrÃceps, Glúteos, Posterior de coxa, Panturrilha, Lombar… um treino completo em um só exercÃcio!
#4: Flexão da perereca louca
Trabalha bastante Peitoral, TrÃceps, Abdômen e Deltóides (Ombros). Iniciantes podem colocar os joelhos no chão pra começar 🙂
#5: Panturrilha do Sonic
Pra ficar com a batata da perna firme!
#6: Burpees + Flexão de braço
ExercÃcio bastante eficiente pra membros inferiores, superiores e músculos do tronco!
#7: Kettlebell swing classe C
Ombro e Pernas treinados num exercÃcio só!
#8: TrÃceps banco com pé (sujo) na caixa
Pra deixar o músculo do tchau firme e rÃgido!
#9: Elevação de quadril
Ótimo exercÃcio pro bumbum! Alô, mulherada 🙂
#10: Elevação de tênis no pênis
Uma variação do anterior, com um pouco mais de peso pra dificultar!
#11: Â Abdominal caixa no alto
Pro abdominal ficar mais desafiador!
#12: Abdominal caixa lá atrás
Foi tranquilo esse último? Então esse é um pouco pior!
#13: Abdominal canivete
Esse então… se prepare pra dores na barriga!
#14: Guardo ou não guardo?
Enquanto você fica na dúvida, fortalece as pernas e bumbum!
#15: Prancha lateral do estoquista
Mantendo o tronco reto, você fortalece a região lateral do Abdômen!
#16: Flexão burro de carga
Equilibrar a caixa nas costas deixa a flexão mais difÃcil. Fazer o exercÃcio numa velocidade controlada também exige mais \o/
#17: Prancha Maltês fumado
Irrite seu cachorro e fortaleça seu Abdômen de uma só vez!
#18: Flexão com pés na caixa
Um jeito de mexer no ângulo da sua articulação pra deixar as flexões mais chatas (no bom sentido) de fazer!
#19: Elevação de joelho na horizontal
Mais um bom exercÃcio pro Abdômen (viu como eu me preocupo em ajudar as barrigas alheias?)
#20: Ponte
Fortalece a lombar, mas não precisa da caixa. Coloquei só porque pra seguir o lema “don’t stop the ZOEIRA”.
“Diego, não entendi poha nenhuma!” – Então assiste o video que fica mais fácil:
Se você já faz exercÃcios, tente incluir algum desses no seu treino. Se você anda sedentário, espero ter contribuÃdo pra sua consciência pesar ainda mais. Zoeira, te amo. Mas vá treinar!
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