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Sinta-se Bem

Entre em Forma com uma Caixa de Sapatos

20 Exercícios pra fazer em casa

Muita gente que mora sozinho, opta por lugares menores que não têm espaço pra ficar guardando pesinhos, halteres ou caneleiras. Aí, claro, se acostumam a usar isso de desculpa pra não fazer exercício. Pois nós não gostamos de desculpas. Nós gostamos de causar treinar! Por isso, mostramos vários exercícios que você pode escolher pra fazer na sua casa usando apenas uma mísera caixa de sapatos. Se liga:

 

step_exercicios_caixa_sapato_sossolteiros

#1: Step anos 80

De 15 a 30 minutos fazendo step e você vai suar bem e torrar algumas calorias. Além disso, fortalece os membros inferiores!

#2: Pedaaala Robinho

Variação do step. Também fortalece as pernas e ainda desenvolve equilíbrio.

#3: Agachamento + Pulo

Quadríceps, Glúteos, Posterior de coxa, Panturrilha, Lombar… um treino completo em um só exercício!

 

panturrilha_exercicios_caixa_sapato_sossolteiros

#4: Flexão da perereca louca

Trabalha bastante Peitoral, Tríceps, Abdômen e Deltóides (Ombros). Iniciantes podem colocar os joelhos no chão pra começar 🙂

#5: Panturrilha do Sonic

Pra ficar com a batata da perna firme!

 

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#6: Burpees + Flexão de braço

Exercício bastante eficiente pra membros inferiores, superiores e músculos do tronco!

#7: Kettlebell swing classe C

Ombro e Pernas treinados num exercício só!

 

elevacao_quadril_exercicios_caixa_sapato_sossolteiros

#8: Tríceps banco com pé (sujo) na caixa

Pra deixar o músculo do tchau firme e rígido!

#9: Elevação de quadril

Ótimo exercício pro bumbum! Alô, mulherada 🙂

#10: Elevação de tênis no pênis

Uma variação do anterior, com um pouco mais de peso pra dificultar!

#11:  Abdominal caixa no alto

Pro abdominal ficar mais desafiador!

 

canivete_exercicios_caixa_sapato_sossolteiros

#12: Abdominal caixa lá atrás

Foi tranquilo esse último? Então esse é um pouco pior!

#13: Abdominal canivete

Esse então… se prepare pra dores na barriga!

#14: Guardo ou não guardo?

Enquanto você fica na dúvida, fortalece as pernas e bumbum!

 

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#15: Prancha lateral do estoquista

Mantendo o tronco reto, você fortalece a região lateral do Abdômen!

#16: Flexão burro de carga

Equilibrar a caixa nas costas deixa a flexão mais difícil. Fazer o exercício numa velocidade controlada também exige mais \o/

#17: Prancha Maltês fumado

Irrite seu cachorro e fortaleça seu Abdômen de uma só vez!

#18: Flexão com pés na caixa

Um jeito de mexer no ângulo da sua articulação pra deixar as flexões mais chatas (no bom sentido) de fazer!

 

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#19: Elevação de joelho na horizontal

Mais um bom exercício pro Abdômen (viu como eu me preocupo em ajudar as barrigas alheias?)

#20: Ponte

Fortalece a lombar, mas não precisa da caixa. Coloquei só porque pra seguir o lema “don’t stop the ZOEIRA”.

 

Diego, não entendi poha nenhuma!” – Então assiste o video que fica mais fácil:

 

Se você já faz exercícios, tente incluir algum desses no seu treino. Se você anda sedentário, espero ter contribuído pra sua consciência pesar ainda mais. Zoeira, te amo. Mas vá treinar!

 

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Diego Paladini
É mestre em Educação Física e MBA em Marketing. Puto da vida por ver tanta gente sedentária, resolveu pegar tudo o que sabe e espalhar por aí em forma de vídeos e posts, pra ajudar às pessoas a colocarem mais saúde nas suas rotinas. Já ouviu 462 desculpas diferentes para não fazer exercício e riu de todas. Dono do blog Saúde na Rotina

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