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Sinta-se Bem

Corpo do verão: é muito mais simples e barato do que imagina

Só precisa de 30 minutos do seu dia e nem um real do bolso.

Levantar a bunda do sofá e partir para a academia pode ser divertido para quem curte, mantendo uma rotina saudável, com exercícios e calorias queimadas diariamente. O que não acontece para apoiadores de coisas na barriga.

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E se você é um desses, saiba que perder peso e ficar com o corpo do verão pode ser muito simples e barato do que imagina, gastando apenas 30 minutos do seu dia e nem um real do seu bolso. São exercícios que usam o seu peso corporal (tá no lucro) e podem ser feitos em qualquer lugar aí na sua casa.

 

Como funciona?

O treino ajuda a construir força e resistência ao mesmo tempo, são divididos em 2 circuitos, em séries de 15 repetições em três conjuntos, com descanso de 1 minuto entre eles.

Para usar todo o potencial dos exercícios, faça direto o primeiro circuito, então descanse 1 minuto e já comece o segundo. No final, você terá exercitado quase todos os músculos do seu corpo em apenas 30 minutos e sem utilizar pesos ou máquinas.

Vale lembrar que somar corridas e barras em casa, potencializa todo o processo.

 

Circuito 1

Afundo com salto

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— Faça 10 a 15 repetições seguidas, descanse e repita mais 2 vezes. (Vale para os próximos exercícios)

Elevação de quadril unilateral

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Flexão de cotovelos + salto

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Prancha lateral com movimento

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Circuito 2

Flexão de cotovelo em pé

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— Apoie na parede.

Salto 180º

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Extensão lombar de solo

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Prancha frontal com movimento

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— Permaneça na posição por 30 segundos. Troque o pé e repita o tempo, faça isso 3 vezes.

 

Fonte e imagens: lifehack

Imagem de capa: reneeregent

Colaborou: Guilherme Ribeiro, Motiva Assessoria Esportiva

 

Rodrigo Guarizo
Jornalista em formação, já passou pelo Portal ObaOba e já brincou de social media, além de produzir festas por São Paulo e rodar o país tocando em baladas. Dono do incrível poder da memória inútil, conta histórias ricas em detalhes que ninguém se importa. Mas são legais.

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