Levantar a bunda do sofá e partir para a academia pode ser divertido para quem curte, mantendo uma rotina saudável, com exercícios e calorias queimadas diariamente. O que não acontece para apoiadores de coisas na barriga.

E se você é um desses, saiba que perder peso e ficar com o corpo do verão pode ser muito simples e barato do que imagina, gastando apenas 30 minutos do seu dia e nem um real do seu bolso. São exercícios que usam o seu peso corporal (tá no lucro) e podem ser feitos em qualquer lugar aí na sua casa.

Como funciona?

O treino ajuda a construir força e resistência ao mesmo tempo, são divididos em 2 circuitos, em séries de 15 repetições em três conjuntos, com descanso de 1 minuto entre eles.

Para usar todo o potencial dos exercícios, faça direto o primeiro circuito, então descanse 1 minuto e já comece o segundo. No final, você terá exercitado quase todos os músculos do seu corpo em apenas 30 minutos e sem utilizar pesos ou máquinas.

Vale lembrar que somar corridas e barras em casa, potencializa todo o processo.

Circuito 1

Afundo com salto

— Faça 10 a 15 repetições seguidas, descanse e repita mais 2 vezes. (Vale para os próximos exercícios)

Elevação de quadril unilateral

Flexão de cotovelos + salto

Prancha lateral com movimento

Circuito 2

Flexão de cotovelo em pé

— Apoie na parede.

Salto 180º

Extensão lombar de solo

Prancha frontal com movimento

— Permaneça na posição por 30 segundos. Troque o pé e repita o tempo, faça isso 3 vezes.

Fonte e imagens: lifehack

Imagem de capa: reneeregent

Colaborou: Guilherme Ribeiro, Motiva Assessoria Esportiva