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Coronavírus: Fisioterapeuta ensina exercícios respiratórios simples para fortalecer os pulmões

Uma forma de mobilizar a secreção e treinar o uso do diafragma.

Daiane Oliveira Publicado: 30/03/2020 10:08 | Atualizado: 30/03/2020 10:17

Já falamos aqui no SOS sobre como é importante mantermos as medidas de isolamento para achatar a curva de transmissão do novo coronavírus, então ficar em casa, para quem tem essa opção, é o melhor que podemos fazer.

Para evitar o sedentarismo, mesmo durante a quarentena, muitas pessoas tem optado por realizar séries de exercícios em casa, ou mesmo dançar para movimentar o corpo de alguma forma.

Um vídeo que viralizou especialmente em aplicativos de mensagens chama a atenção para a necessidade de se realizar outra modalidade de exercícios: ventilação do pulmão, também conhecidos como exercícios respiratórios.

O conteúdo, feito pela fisioterapeuta e mestra em Ciências Médicas, Carolina Webber Kaercher e compartilhado em suas redes sociais, apresenta quatro exercícios básicos direcionados principalmente para idosos e demais pessoas dos grupos de riscos para a COVID-19, mas que podem (e devem) ser feitos por qualquer pessoa.

Kaercher explicou ao SOS que, como passamos muito tempo deitados ou sentados nesses dias de quarentena, utilizamos apenas a musculatura acessória da respiração e, com isso, ventilamos pouco os pulmões.

Os exercícios vão expandir os pulmões, vão fazer com que se treine o uso do diafragma, principal músculo respiratório, e mobilizar alguma secreção que possa estar depositada nos pulmões e vias aéreas”, destacou.

Carolina recomenda que, três vezes ao dia, se faça cerca de 5 repetições de cada exercício que detalhamos logo a seguir:

 

1º Exercício:

Consiste em:

  • Inspirar;

  • Inflar (encher de ar) a barriga e os pulmões;

  • Expirar – assoprando o ar.

Inspirar:

Inflar a barriga e os pulmões:

Depois, expirar – assoprando o ar:

 

2º Exercício:

O segundo exercício é feito basicamente como o primeiro, com a diferença de realizar pausas entre cada etapa.

Entre “Inspirar” e “Inflar a barriga e os pulmões”, faça-se uma pausa; bem como antes de “Expirar”.

 

3º Exercício:

Para esse exercício é necessário um canudo e meio copo de água potável em temperatura ambiente.

Comece “Inspirando” como anteriormente, depois  “Expire” assoprando o canudo no copo; conforme a demonstração:

Carolina destaca que esse exercício, também conhecido como coluna d’água, é importante para fluidificar possíveis secreções, facilitando a limpeza dos pulmões.

 

4º Exercício

Um exercício também simples.

Consiste em “Inspirar” erguendo os braços e “Expirar” abaixando-os. Como os demais, fazer 5 repetições.

A fisioterapeuta destaca que o movimento de erguer os braços abre espaço entre os pulmões, favorecendo uma melhor ventilação.

 

Além desses simples, porém eficientes exercícios, Kaercher pondera a importância de, sempre que possível, abrir portas e janelas da residência para ventilar os ambientes, caminhar pela casa, realizar alongamentos e exercícios de elevação na ponta dos pés; além de, é claro, manter uma alimentação adequada e beber bastante água.

Fonte(s): Instagram - Carol Webber Kaercher
Daiane Oliveira
Jornalista, feminista e mãe. Discute religião, política, sexo e hábitos sustentáveis. Não discute futebol porque não entende. Quem sabe um dia.

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