Rapidinhas & Gambiarras

Como melhorar a postura ao trabalhar o dia todo em pé

23 de fevereiro de 2021
Postado por Dario

Como melhorar a postura ao trabalhar o dia todo em pé 1. "Número 4" - 30 segundos, cada lado  Para alongar os quadris e glúteos: Deitado de costas, levante a perna e cruze o tornozelo sobre o joelho oposto. Puxe a coxa oposta em sua direção, enquanto o cotovelo empurra o joelho cruzado para longe. 2. Torção reclinável - 30 segundos, cada lado  Aliviar dores na lombar: Deitado de costas, dobre uma perna e mantenha a outra esticada. Gire o joelho dobrado no sentido oposto. Pressione a mão oposta no joelho dobrado e estenda o outro braço. 3. Postura da Criança - segure 30 segundos Alivia a cervical e a fascite plantar: Sente-se sobre os calcanhares, deixando a ponta dos pés apoiadas no chão, com os joelhos bem abertos. Abaixe o peito entre as coxas, com a testa apoiada no chão. Estenda os braços. 4. Pernas na parede - permaneça 10 minutos  Alivia pernas, pés, costas e alonga glúteos: Equilibre as pernas na parede, com os quadris o mais perto possível da base. Descanse, se possível, com as pernas totalmente estendidas. Fonte: self.com; runnersworld

MATÉRIAS RELACIONADAS

MATÉRIAS RELACIONADAS