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Rapidinhas & Gambiarras

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Created with sketchtool. Rapidinhas & Gambiarras
Prancha o melhor exercicio para barriga tanquinho. Segundo estudo de Harvard, para ter o "tanquinho" perfeito é necessário fazer exercícios do core, que utilizem o corpo todo. As abdominais focam apenas nos músculos abdominais então, por isso, fazer a prancha é mais proveitosa pois trabalha diversos grupos musculares. Fonte: Harvard Medical School

Abdominal ajuda, mas esse é bem melhor!

Sinta-se Bem

Prancha: o melhor exercício para abdómen tanquinho!

Conheça o exercício simples mais completo de todos

"Baralho da Dor": O treino favorito e barra pesada dos prisioneiros

6 Truques do Japão para diminuir o estresse 1. Tomar um banho demorado (de banheira), escutando música enquanto relaxa. 2. Manter a mesa de trabalho, a casa, o quarto e tudo ao redor limpo e organizado. 3. Fazer exercícios, alongamentos e respirações profundas. 4. Manter uma alimentação balanceada. 5. Fazer massagem na cabeça, pressionando-a com os dedos. 6. Praticar qualquer tipo de meditação; principalmente em grupo. Fonte: "Ikigai: Os segredos dos japoneses para uma vida longa e feliz" - Héctor García, Miralles Francesc, Elisa Menezes

Ikigai vale a pena! 🥰

Sinta-se Bem

6 Truques do Japão para diminuir o estresse

Ikigai: O segredo para viver feliz por mais de 100 anos

Técnica das narinas: Controle a ansiedade pelo nariz

Avós vivem mais quando passamos mais tempo com eles Quem recebe visitas regulares na velhice tem cerca de 2 vezes mais chance de viver após os 70 anos. As pessoas que se identificaram como solitárias tiveram 59% mais chance de ter um declínio nas habilidades cotidianas. Fonte: Universidade da Califórnia, São Francisco

Visite seus avós ❤️

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Avós vivem mais quando passamos mais tempo com eles

Nossos Pais e Avós viverão mais se passarmos mais tempo com eles, diz estudo

Como acabar com o choro de qualquer criança com apenas uma pergunta

Truque do Fio dental para o “Delineado gatinho” perfeito 1. Passe delineador no fio dental, no tamanho que achar melhor. 2. Faça o tracinho de baixo. 3. Depois, o tracinho de cima, até terminar na pálpebra. 4. Agora é só pintar a parte de dentro.

Ai, gente.. sei lá né? 😅

Sinta-se Bem

Delineado gatinho perfeito utilizando fio dental; por que não?

#PraMaquiar - Olhos de gatinho sem sofrimento

"Olho de gatinho" em segundos! Aprenda a fazer um carimbo delineador caseiro

Quem vive com gatos tem risco menor de sofrer ataque cardíaco Um estudo revelou que conviver com um gato reduz a probabilidade de infarto em cerca de 33%. Animais de estimação, principalmente gatos, ajudam a aliviar a tensão excessiva. As carícias diminuem os níveis de estresse, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Fonte: Universidade de Minnesota

Que tal adotar um animalzinho?

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Viver com gatos (ou animais) diminui o risco de sofrer ataque cardíaco

Solteiros que convivem com cachorro vivem mais (e melhor), diz estudo

Lei garante que pacientes internados recebam visitas de animais de estimação

Como aumentar sua nota em qualquer prova Estudantes ansiosos podem combater a ansiedade e melhorar o desempenho escrevendo sobre suas preocupações imediatamente antes do início do exame. É possível melhorar a pontuação em quase 1 ponto se usar 10 minutos para escrever sobre o que está te causando medo. Fonte: Universidade de Chicago; Science; National Science Foundation

Uma forma interessante de aliviar a tensão 😌✨

Crossfit Mental

Truque científico para ir bem em provas e diminuir a tensão

Para transformar o nervosismo, é melhor se empolgar Em algumas situações que poderiam ser assustadoras, como apresentações em público, é mais efetivo tentar se animar do que se acalmar. Fonte: Alison Wood Brooks, Harvard Business School; Journal of Experimental Psychology.

Truque para combater o nervosismo ou a tensão, segundo a ciência

Chiclete, o melhor truque para ir bem nas provas

Vídeos de bichinhos deixam você feliz Um estudo revelou que esses conteúdos podem fazer você mais feliz e ajudar a manter as emoções negativas longe. Mesmo se assistir no trabalho, o retorno emocional pode ajudá-lo a assumir tarefas difíceis depois. Fonte: Computers in Human Behavior

Viu, chefe!

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Vídeos de bichinhos deixam você mais feliz, aumentando sua produtividade

7 Dicas efetivas para organizar o seu Tempo (e sua produtividade)

7 Segredos para VIVER todos os dias no seu mais ALTO NÍVEL, segundo especialista em produtividade

30 segundos: Como melhorar a postura ao trabalhar o dia todo sentado 1. Deite-se no chão de barriga para baixo e levante o tronco esticando os braços para trás. (sem número) Faça força com os glúteos e costas, mantendo o peito aberto, com os pés unidos e no chão. (ilustrar os detalhes citados) 2. Mantenha a posição por 30 segundos, com intensidade. Não pare de fazer força. (sem número) Se não aguentar, descanse relaxando os músculos tensionados. Se for fácil, fique 40 segundos. (ilustrar o relaxamento) 3. Depois, sente sobre os calcanhares e coloque a testa no solo com os braços esticados para a frente. (sem número) A técnica exige apenas uma repetição com máxima intensidade, todos os dias. (ilustrar um símbolo de calendário ou algo assim) Fonte: Carlo Guaragna, especialista em yoga

Cerrar os punhos, ao esticar os braços para trás, alonga ainda mais os ombros!

Sinta-se Bem

Como melhorar a sua postura usando 30 segundos

Apenas 2 minutos: Técnica para ajustar a coluna de uma vez por todas

A melhor maneira de aliviar as dores nas costas

4 Perguntas que você sempre deve fazer ao médico Se teu médico sugerir exames, remédios, tratamentos ou uma cirurgia, pergunte: 1. Isso é realmente necessário? 2. Quais são os riscos? 3. Há outras opções? 4. O que acontece se eu não fizer nada? Assim, você terá maior compreensão e autonomia de escolha. Fonte: TED - Christer Mjåset, neurociurgião

Não saia da clínica sem saber as respostas⚕

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4 Perguntas que você sempre deve fazer ao médico

5 Dores do corpo que não devemos ignorar nunca

Medicamentos vendidos na farmácia matam mais do que as drogas ilegais de rua

A MELHOR FORMA DE RETIRAR SUPER COLA DA PELE Basta fazer uma pasta de sal* com um pouco de água quente. Esfregue na pele até soltar a cola e pronto! *cerca de 2 colheres (sopa)

De todas as técnicas, essa e usar vaselina foram as melhores! 😉

Faz Tudo

A melhor forma de tirar super cola da pele: sal e água quente

Como desgrudar a super cola com facilidade

Como limpar os cílios postiços para usá-los mais vezes

Beber ajuda a lembrar e não a esquecer dos problemas Ao bloquear os receptores que seriam capaz de fazer a gente esquecer as más lembranças, o álcool se mostrou capaz de prolongar a sensação de medo no tecido cerebral. Fonte: Universidade Johns Hopkins

Beba com moderação 🍻

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Beber ajuda a lembrar dos problemas e não esquecê-los

Estimule a química da felicidade do seu cérebro naturalmente Dopamina: Dormir de 7 a 9 horas; Fazer exercício diariamente; Comemorar conquistas diárias; Oxitocina Meditar; Abraçar alguém: Fazer um ato de generosidade; Serotonina Agradecer todos os dias; Desfrutar da natureza; Recordar momentos especiais Endorfina Praticar Hobbies Rir com pessoas especiais Cantar, dançar; Fonte: Dr. Felipe Guardini

Estimule a química da felicidade: como ativar 4 hormônios poderosos!

Vinho só 'faria bem à saúde' se você tomasse 33 galões por dia, alertam cientistas

Faça você mesmo um carimbo "Olho de gatinho" Você vai precisar de: 1 Pedaço pequeno de E.V.A. Garfinho de madeira ou palito de sorvete Tesoura Cola quente Delineador 1. No E.V.A. desenhe e corte um triângulo isósceles pequeno e fino; 2. Corte o garfinho de madeira logo acima dos dentes; 3. Cole o triângulo de E.V.A nesse lado reto do garfinho; 4. Passe delineador no triângulo e carimbe no cantinho do olho.

Solução para quem tem dificuldade em fazer o 'olho gatinho' 👁️✍️

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Tutorial para ‘olho gatinho’: faça você mesmo um carimbo!

Truque simples evita marcas de maquiagem nas linhas de expressão

Truque de maquiagem para quem tem palpebras caidas. Não faça o 'gatinho' muito grosso, pois ele vai acabar invadindo o pequeno espaço das pálpebras.

Como fazer delineado tendo pálpebras caídas

Meditação Mindfulness: Técnica "Só 10 minutinhos" 1. Em um lugar calmo, faça um pacto de só se levantar depois de 10 minutos (use alarme); 2. Inspire e expire cinco vezes. Feche os olho e escaneie seu corpo; 3. Cheque o corpo inteiro com a mente e repare nas partes mais tensionadas. Não tente mudar esse quadro; 4. Agora observe as partes relaxadas. Verifique seus pensamentos, sem alterá-los; 5. Faça 10 respirações (um – inspira, dois – expira…) e recomece. Se pensamentos atrapalharem, volte a contagem. 6. Só pare e abra os olhos quando o despertador tocar, depois fique alguns segundos se observando.

Se for muito, tente com 5 min. Se for pouco, experimente 15 min.

Sinta-se Bem

Meditação mindfulness: ‘só 10 minutinhos’

Meditação Mindfulness: Técnica 'Escaneamento corporal' 1. Deite-se de olhos fechados. Perceba a barriga (subindo e descendo) e as costas encostadas na superfície; 2. Concentre sua atenção nos dedos do pé esquerdo. Repare nas sensações, tente diferenciar um dedo do outro; 3. Mude a atenção para a sola, calcanhar, tornozelo. Suba pela perna se concentrando nas sensações que aparecem; 4. Quando acabar com a perna esquerda, mude para a direita e percorra todo o corpo reparando em cada sensação.

Meditação mindfulness: técnica escaneamento corporal

Meditação Mindfulness: Técnica Comendo 1. Observe as cores do seu prato enquanto estiver comendo. Mesmo que seja só arroz e feijão; 2. Sinta o "cheiro das cores” e note a salivação que cada uma provoca; 3. Na primeira garfada, repare no movimento do braço. Sinta a textura e temperatura da comida na língua; 4. Siga mastigando lentamente, observando os músculos usados para essa ação.

Meditação mindfulness: técnica comendo

Em caso de chefe
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