Aproveitando a posição lateral do corpo no post A Missão I, vamos para mais uma infalível, o leg lift.
Posição inicial
Deitado de lado com o tronco alinhado com as pernas (na posição “banana shape”, assim como na Missão I) os pés alinhados com a borda anterior do MAT (colchonete).
Figura 1
Segure sua cabeça com a mão de baixo e a de cima.
DICA: Se tiver algum desconforto nos ombros deite a cabeça em um travesseiro e repouse o braço ao lado do travesseiro.
Eleve a perna de cima um pouco mais alto que a bacia (quadril) fazendo a pontinha do pé
Figura 2
Desça a perna com o pé em calcanhar
de 12 a 15 repetições dos dois lados.
Plus
Na posição da figura 1 ao final das elevações da perna para no meio do caminho e faça pequenos círculos no sentido horário anti-horário. 10 a 12 repetições.
CUIDADO: As costelas de baixo (que estão em contato com o chão) tente flua-las (como indicam as setas da figura 1 e 2) durante todo o exercício, mantenha o abdômen conectado e não deixe o corpo oscilar de um lado para outro.
Em video
– Nesse video ele faz uma variação com a perna inferior dobrada
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