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Sinta-se Bem

Bumbum durinho! A Missão II

Esse exercício foi a Valeska quem ensinou #sqn

Carolina Nobrega Publicado: 24/06/2013 11:23 | Atualizado: 24/06/2013 14:21

Aproveitando a posição lateral do corpo no post A Missão I, vamos para mais uma infalível, o leg lift.

 

Posição inicial

Deitado de lado com o tronco alinhado com as pernas (na posição “banana shape”, assim como na Missão I) os pés alinhados com a borda anterior do MAT (colchonete).

 

Serie_lateral_SOS_solteiro_stuidioflex

 

Figura 1

Segure sua cabeça com a mão de baixo e a de cima.

DICA: Se tiver algum desconforto nos ombros deite a cabeça em um travesseiro e repouse o braço ao lado do travesseiro.

Eleve a perna de cima um pouco mais alto que a bacia (quadril)  fazendo a pontinha do pé

 

Figura 2

Desça a perna com o pé em calcanhar

de 12 a 15 repetições dos dois lados.

 

Plus

Na posição da figura 1 ao final das elevações da perna para no meio do caminho e faça pequenos círculos no sentido horário anti-horário. 10 a 12 repetições.

 

CUIDADO: As costelas de baixo (que estão em contato com o chão) tente flua-las (como indicam as setas da figura 1 e 2) durante todo o exercício, mantenha o abdômen conectado e não deixe o corpo oscilar de um lado para outro.

 

Em video

 

– Nesse video ele faz uma variação com a perna inferior dobrada

 

Apoio

marca studioflex pilates

Carolina Nobrega
Educadora física fomarda pela Universidade Catolica de Brasília, formada pela escola Stott Pilates e Physiopilates. Trabalha no mercado do Pilates há mais de 10 anos. Possui outras especializações como trainner Gyrotonic, Sling training e PowerFlex (Criadora do método - Pilates em Suspensão). Sócia do StudioFlex Pilates .

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