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Sinta-se Bem

Academia pra que?

Com muita criatividade (leia-se gambiarra), você monta sua academia em casa! Os fisioterapeuta pira.

Essa vida de solteiro(a) durango é complicada, além de não poder sair pra balada quando bem desejamos, ainda temos que conviver com nossa consciência mandando a gente sair da preguiça e gastar umas calorias. Mas como deixar nosso melhor amigo sofá sozinho, se não temos nem um put* furado pra pagar uma academia?

couch+potato

Nossa amiga blogueira Gaby foi a fundo para achar uma solução! Se liga:

“É… pra quê gastar dinheiro com academia quando precisa economizar?

Okay, prevejo diversas pessoas que fazem Educação Física e tals me xingando agora porque é sim importante ter um acompanhamento para que você não sofra nenhuma lesão nem nada, mas tomando cuidado para não forçar muito e SEMPRE fazendo alongamento antes e ir aumentando o ritmo de pouquinho em pouquinho, além de prestar muita atenção na respiração, creio que dá sim para fazer alguns exercícios em casa! Se ainda está em dúvida, a revista Boa Forma fez uma matéria sobre os prós e contras de malhar em casa!

E, para te ajudar com isso, trouxe aqui algumas sugestões de canais do Youtube para acompanhar. Escolha aí seu vídeo:

 

GYM VIRTUAL

É simples assim: você terá uma personal trainer na tela do seu pc te mostrando como fazer os movimentos e aí você os repete como ela mostra e a seguindo direitinho.

Nesse canal você encontra rotinas diferentes em cada vídeo e, geralmente, pra cada parte do corpo: tem para glúteos, abdominais, pernas, etc. Ah, mas é tudo em espanhol! Só que, graças ao vídeo, é muito mais fácil de entender

 

DANCE WITH JULIANNE HOUGH

A atriz começou a carreira como dançarina, dançando até no “Dancing with the Stars”, a dança dos famosos americana e não fez um canal, mas uma série de vídeos com uma rotina de exercícios de dança bem legais. É em inglês, mas ela mostra os movimentos de forma bem simples.

 

ISIS ZAHARA

A instrutora de dança Isis Zahara ministra aulas online por preço bem em conta e em uma academia, mas em seu canal do Youtube você pode acompanhar várias aulas com passos básicos explicados de um modo bem educativo. Depois, é só pesquisar outros passos para aprender mais e mais!  Ah, e esse é em português!

 

EXERCÍCIOS EM CASA

Quer fazer exercícios, mas prefere um instrutor mostrando direitinho como faz e em português? Existe esse canal no Youtube que pode te ajudar. Tem até receitinhas para o pós treino! \o/

 

YOUR YOGA GYM

Esse é para quem quer exercícios bons, mas com uma pegada mais calma que musculação. É só praticar yoga sem sair de casa, baby! É em inglês :/

 

…e Mais!

Quer ainda mais sugestões de como malhar esse corpitcho em casa?

Gambiarra – Tem esse documento com dicas de materiais que você tem em casa;

Vire um colírio – Tem esse outro, especiais para adolescentes até!

Sem equipamentosEsse com imagens de exercícios que não utilizam nenhum equipamento;

Pra Dona de CasaEssa matéria com exercícios que utilizam materiais como cadeira, cabo de vassoura, etc.

McGyver curtiu – E esse vídeo ilustrando exercícios com equipamentos improvisados também!

 

Ah, e olha só o que você pode usar para substituir alguns equipamentos:

HALTERES

Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.

Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.

1l água = 1kg água

Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.

Ou faça um com CD’s antigos

 

CANELEIRA

Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.

Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.

 

BARRA

Opção 1:

Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)

Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.

Opção 2:

Esse é um pouco mais elaborado…

Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.

Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.

 

DUMBBELL (HALTERES MAIORES)

Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.

 

OUTROS

Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.

Bora malhar sem desculpas agora?”

 

Originalmente postado pela Gaby para o blog

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Dario C L Barbosa
Fundador e editor do Almanaque SOS. Paulistano, formado em Comunicação Social, trocou os anos em redes de rádio e televisão (SBT, Record, Band, etc.) pela internet em 2012. Vegano e meditante, busca evoluir junto com todos os seres enquanto caminha. ( Twitter - Instagram ).

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