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Sinta-se Bem

8 Posições para Dormir e seus Efeitos na Saúde

Todas as posições tem o lado bom e ruim. Mas se não quiser mudar o jeito que dorme, existe uma solução!

E vira pra lá, vira pra cá, bota mão em cima, bota mão em baixo…

não, não é um passo de axé, somos nós dormindo.

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Você tem uma posição que prefere mais na cama? Ótimo, eu também, mas às vezes fico na dúvida se papai/mamãe ou frango assado é mais confortável.

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Mas e pra dormir, que posição você dorme na maioria das vezes? Acontece que esta é uma questão muito pertinente. Dormir o suficiente é a coisa mais importante (viu mãe!) – mas, você sabia que a maneira como dorme também pode afetar a sua saúde?

6 posicoes para dormir

                             (interesting-facts)

 

De onde eles tiraram essas especificações acima, do programa Mulheres?

Para entender a melhor maneira para dormir, vamos dar uma olhada em oito posições comuns para o sono e o que elas fazem para o corpo.

 

Dormir de Barriga para Cima, com os braços ao lado

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É considerada pelo pessoal do Interesting Facts & Information, a melhor posição para a coluna vertebral, dizem ser bom para o pescoço também, contanto que você não use muitas almofadas. No entanto, como regra, pessoas que dormem de costas, tendem a roncar mais do que em qualquer outra posição, ou seja, a apnéia do sono está fortemente associada com essa posição.

 

Dormir de Barriga para Cima, com os braços para cima

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Esta posição é chamada de “estrela do mar”, ela também é boa para as costas. Se você deixa seus braços em torno do travesseiro ou não, dormir de costas também pode ajudar a prevenir rugas faciais e erupções da pele. No entanto, assim como a posição citada acima, esta também pode resultar em ronco e problemas com refluxo. Além disso, manter os braços para cima pode colocar pressão sobre os nervos dos ombros, causando a dores.

 

Dormir de Barriga para Baixo

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Dormir sobre o estômago pode melhorar a digestão, mas ao menos que tenha desenvolvido uma forma de respiração através de seu travesseiro, é mais provável que você incline seu rosto em uma direção ou outra. Isso pode colocar muita pressão sobre o pescoço. Também pode causar dores nas costas, por conta da falta de suporte a coluna vertebral.

 

Posição Fetal

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Dormir todo enrolado como uma bola, com os joelhos dobrados e seu queixo inclinado para baixo pode até ser confortável, mas pode causar problemas em suas costas e pescoço, por forçá-los. O encurvamento extremo da posição fetal pode restringir também a respiração profunda. Mas dormir assim pode ser bom se você tiver problemas com ronco ou se você está grávida.

 

De Lado, braços ao lado

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Quando você está dormindo de lado, com os dois braços para baixo, a coluna vertebral é suportada melhor em sua curva natural. Isso pode definitivamente ajudar a reduzir as dores nas costas e pescoço, também reduz a apnéia do sono. Mas dormir assim pode contribuir para o envelhecimento da pele devido à gravidade, ou seja, mais rugas e seios caídos.

 

De Lado, braços para fora

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Esta posição tem muitos dos mesmos benefícios da citada acima, com os braços esticados para baixo. No entanto, qualquer posição “de lado”, pode causar dores no ombro e no braço, devido ao fluxo restrito de sangue e pressão sobre os nervos, e nesse caso pode piorar, por ter os braços para fora, na frente de você.

 

De Lado, o direito

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Se é um dorminhoco lateral, saiba que escolher o lado faz a diferença. Dormir sobre o lado direito pode dar azia, enquanto dormir do lado esquerdo pode colocar pressão sobre os órgãos internos como o fígado, pulmões e estômago (minimizando o refluxo). Para grávidas, doutores normalmente aconselham dormir sobre o lado esquerdo, já que facilita a circulação para o feto.

 

Apoiado ao Travesseiro

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Independentemente de qual posição você preferir dormir, é altamente provável que você pode obter uma noite de sono melhor, com menos dor na parte da manhã, apoiando o seu corpo à um travesseiro. Quem dorme de barriga para cima pode colocar um pequeno travesseiro sobre o arco da coluna, quem dorme de lado pode colocar um travesseiro entre os joelhos e quem dorme de barriga para baixo coloque sobre os quadris um travesseiro para apoiar as articulações e assim permitir o completo relaxamento, sem dores.

 

Fonte e Imagens: interesting-facts.info

 

Dario C L Barbosa
Fundador e editor do Almanaque SOS. Paulistano, formado em Comunicação Social, trocou os anos em redes de rádio e televisão (SBT, Record, Band, etc.) pela internet em 2012. Vegano e meditante, busca evoluir junto com todos os seres enquanto caminha. ( Twitter - Instagram ).

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