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Sinta-se Bem

5 Dicas para preservar a sua coluna em longas viagens de carro

Especialista ensina como evitar dores nas costas ao viajar muitas horas de carro (ou busão).

Nada como juntar os amigos, jogar as mochilas no porta-malas e partir para uma viagem incrível de carro, não é mesmo?

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Mas, após 40 minutos de pura felicidade, nos deparamos com aquele engarrafamento clássico, que parece durar metade da viagem. E como se essa situação já não fosse ruim o bastante, algo pior ocorre: uma pontada monstra é desferida na coluna.

Para evitar que sua coluna estrague a viagem toda, o ortopedista Rogério Vidal, especialista em coluna do Hospital das Clínicas, forneceu algumas dicas que lhe ajudarão a chegar inteiro(a) ao seu destino. Se liga!

***

1. Postura

Segundo Vidal, a famosa dor nas costas é decorrente da má postura do motorista ao voltante e isso acabará restringindo a pessoa de realizar ações simples.

“A falta de postura da pessoa, pode fazer ela trocar o lazer pela sala de fisioterapia, por isso é importante ter alguns cuidados para não sofrer um problema na coluna e colocar por terra a viagem tão esperada.”

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2. Posição do banco

Muitos podem não dar tanta importância para a maneira correta de reclinar o banco, porém, esse vacilo pode refletir em dores na coluna, braços e pernas. E de acordo com o ortopedista, se você deseja evitar incômodos, preocupe-se em regular o encosto de maneira correta.

“É imprescindível corrigir a posição do banco, deixando a lombar apoiada. O banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente, porque com o tempo, se ele (o motorista) tiver alguma pré-disposição a ter algum problema na coluna, ele pode desenvolver uma hérnia de disco ou desgaste precoce desse disco na coluna.”

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3. Alongue-se

Não é porque estamos viajando que devemos ficar todo o tempo dentro do carro, parados feito bonecos de teste de impacto, ainda mais se o trânsito estiver intenso, pois, conforme o Dr. Vidal indica, esse é o melhor momento para sair do veículo, esticar as pernas e movimentar o esqueleto.

“O movimento simples de abrir e fechar as mãos pode melhorar a circulação no membro superior e acaba melhorando também o retorno de sangue e até a posição da coluna cervical.” 

Movimentar o pescoço é outro exercício recomendado pelo profissional, que ameniza a tensão e o incômodo nas costas.

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4. Cuidado com as malas

Na ânsia de querer por o pé na estrada o mais rápido possível, às vezes, pegamos as malas de qualquer jeito e é aí que mora o perigo, porque se mantivemos uma postura errada, nossa coluna é que paga o pato. Meça suas posturas, parça!

“No momento de um simples flexionar do joelho para pegar a mala, a pessoa pode sofrer uma dor intensa, que a levará direto para o hospital. Por isso, é preciso fazer um trabalho em cima da postura, consertar hábitos errados, reforçar a musculatura e controlar o peso. Evite sobrecarga na mochila de viagem e não faça movimentos bruscos”, adverte Vidal.

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5. Prevenção

Não espere a bomba explodir. Assim, agregue períodos de alongamento e caminhadas na sua rotina; essas atividades ajudam na manutenção da coluna, evitando dores. Contudo, se você já sentiu algum sintoma, o doutor afirma que colocar em prática essas simples ações pode amenizar a situação, dando bons resultados.

“Primeiro é preciso que a pessoa se conscientize que o alongamento tem que fazer parte do dia a dia dela, e esse já é um ponto fundamental para prevenir as dores. Lembrando que o alongamento deve ser feito antes, durante e depois da tarefa.”

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Agora que já manja todos os paranauê, boa viagem!

imagem de capa: thetimes

Raphael Domingos
Acredita que o processo de autoconhecimento é o melhor trampolim para encontrar propósito de vida, o que gera significado para toda uma existência, incluindo o aperfeiçoamento de performance profissional. Também crê no poder do colaborativismo e no sistema de conhecimento compartilhado.

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