22 Alimentos para cabelos e unhas mais resistentes

Pare e repare olha como ela samba no tanto de produtos de beleza que se encontram no seu banheiro. Shampoos, condicionadores, cremes e tratamentos caseiros estão lá esperando para serem espalhados pelo corpo. 

Mas adiantamos aqui que não adianta nada passar horas e horas lidando com esses processos externos se por dentro não estiver tudo em ordem.

Não adianta usar os cosméticos mais caros se não preocupar-se em nutrir sempre seu organismo da forma correta: de dentro para fora. A deficiência de alguns nutrientes pode resultar em cabelos opacos e em queda, unhas quebradiças, pele ressecada e sem vida.

Para o nutricionista Michel Garcia, da Clinica DNA Nutrição e Avaliação Física, uma alimentação equilibrada garante, além de uma boa saúde física e mental, o fortalecimento de cabelos e unhas. Se liga na lista de alimentos indicada por ele:

CABELOS

Pepino

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O pepino é fonte de silício e enxofre, ajuda a deixar os cabelos fortes e estimula o crescimento, pois eles estão relacionados com a formação da queratina, a proteína que forma a estrutura do cabelo. Aposte.

Óleo de linhaça

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Responsável por melhorar a aparência do cabelo, dando mais brilho, o óleo de linhaça conta com ácidos graxos essenciais que atuam na organização da queratinização do couro cabeludo.

Nozes e Castanhas

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Nozes e Castanhas são fonte de zinco, que age estimulando o crescimento do cabelo e ajuda a reduzir a oleosidade natural, uma vez que o zinco está ligado à síntese de proteínas, principal componente dos fios.

Frutos do mar

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Frutos do mar são ricos em magnésio, nutriente essencial na formação de proteínas como a queratina que constrói os fios, atuando na renovação celular. Aposte nas ostras e nos mariscos.

Vinagre de maçã

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O vinagre de maçã auxilia contra a queda de cabelos, tem resultados tanto pela ingestão quanto pelo uso tópico, quer dizer, funciona também quando passado diretamente no local.

Feijões, leite, quinoa, carnes e ovos

Estes alimentos são alimentos ricos em aminoácidos, os principais componentes dos cabelos, responsáveis por estimular o crescimento e fortalecimento dos fios.

Frutas secas e sementes de girassol

As frutas secas e sementes de girassol são ricas em potássio, importante para o controle da hidratação dos cabelos, pois controla o equilíbrio de água na haste capilar.

E mais, segundo a revista TIME, o whey protein – pó de proteína que esportistas consomem – também é excelente para o fortalecimento dos fios do cabelo, assim como a cerveja! – extremamente rica em silício.

UNHAS

As unhas dão o sinal quando há carência de nutrientes, ficando quebradiças, com elevações e manchinhas brancas. Para evitar o problema aposte no:

• Zinco, presente na quinoa e no amaranto.
• Queratina presente no ovo, frango, peixes.
• Complexo B que está no gérmem de trigo, na quinoa, no amaranto e no arroz integral.
• Vitamina C presente na goiaba, limão, mexerica e demais frutas mais ácidas e cítricas.

Esses nutrientes são essenciais na produção de queratina, uma proteína fibrosa constituinte da unha.

Imagem de capa: solucaoperfeita