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Sinta-se Bem

17 Alongamentos para fazer sem sair da mesa do trabalho

Pode confiar, esses movimentos podem aumentar consideravelmente sua expectativa de vida.

Não tá sendo fácil. Trabalhamos umas 2.000 horas por ano só para pagar as contas e quem sabe, se sobrar, comprar o que nosso cartão permite desejamos. O resultado disso? Muita dor!

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– Eu não aguento mais

Se não precisa ficar sentado numa cadeira de escritório durante todo dia, pode comemorar, pois tem menor índice de sofrer com problemas circulatórios, diabetes, infarto e por aí vai… Falamos tudo sobre isso aqui.

Porém, caso seja do tipo que precisa ficar sentado o dia todo, o negócio complica bastante. Mas não se desespere, existem alguns alongamentos que você pode fazer aí mesmo na sua mesa. O site 9gag montou uma lista com 17 movimentos ótimos para salvar a vida (literalmente), e para não ter nenhuma dúvida pedimos uma consultoria da fisioterapeuta Ana Paula Palharini.

Você não vai precisar de personal trainer, se liga!

 ***

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1. A elevação de cotovelo

Assim que sentar na cadeira, estenda o braço tocando a escapula do lado contrário e elegantemente pegue o cotovelo puxando-o para o lado do outro braço.

Você estará alongando seu tríceps e seu colega vai achar que é só preguiça.

 

 

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2.  O empurrão de joelho

Uma vez sentado, levante a perna e segure o joelho, tente puxa-lo contra seu peito, segure-o por 10 segundos.

Além de alongar os glúteos, retifica a coluna lombar, melhorando a hiperlordose.

 

 

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3. Encostando os dedos

Não se engane pelo nome, este poderoso exercício alonga a musculatura paravertebral, os músculos isquiotibiais e um pouco do tríceps da perna (tríceps sural).

Para isto basta esticar as suas pernas e tentar alcançar os dedos do pé ou o bico do seu sapato social chiquééérrimo.

 

 

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4. A Bailarina

Levante o braço por cima de sua cabeça em direção ao lado oposto, não se esqueça de manter a postura.

Este movimento alonga a musculatura lateral do tronco além do peitoral maior e tríceps.

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5. Palmas invertidas

Coloque ambas as mãos para traz, toque suas palmas e puxe seu peito para frente como se fosse intimidar o seu companheiro de trabalho, cuidado para não levar uma advertência.

Segure a pose por 5 segundos e terá seu deltoide, bíceps braquial e músculo flexor do pescoço (esternocleidomastóideo) alongados.

 

 

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6. O Sei Lá

Levante seus ombros ao mesmo tempo, segure por 5 segundos, então os solte.

Este movimento alonga os músculos do trapézio mas não é indicado fazer perto de um superior.

 

 

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7. Girando a cabecinha

Abaixe a cabeça e gire o pescoço da esquerda para a direita.

Vá devagar e preferencialmente cante uma música para não parecer tão estranho enquanto o seu músculo escaleno é alongado.

 

 

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8. Tocando o céu

Entrelace as duas mãos juntas e tente o seu melhor para tocar o céu.

Você se sentirá nas estrelas quando seu peitoral maior, grande dorsal, tríceps e músculos do antebraço estiverem bem relaxados.

 

 

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9. A puxada de joelho

Cruze sua perna e gentilmente, empurre seu joelho para baixo relaxando seus glúteos. Enquanto você está empurrando lembre-se de respirar bem devagar.

Este exercício alonga um pouco os glúteos, músculos adutores de quadril e o músculo íliopsoas.

 

 

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10. O quebrador de pescoço

Com a sua mão segure o lado oposto de sua cabeça, empurre-a graciosamente fazendo aproximar com o ombro. Você não precisa fazer carinha de quem tá gostando demais, nem encostar sua orelha, apenas uns centímetros está ótimo.

Alonga o músculo elevador da escápula, os escalenos anterior e médio, e o esternocleidomastóideo.

 

 

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11. A proposta

Com um joelho dobrado, abaixe-se no chão e, como se estivesse propondo um casamento, se estique para frente. Segure por 5 segundos, troque o joelho e repita.

Estará alongando o quadríceps, um pouco do íliopsoas e se preparando para o dia “D”.

 

 

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12. Tocando o céu

Mantendo a mesma posição do alongamento acima, agora tente olhar para cima, ao mesmo tempo estique as suas mãos como se o céu fosse o limite.

Seu abdômen agradece.

 

 

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13. Eu sou uma xícara de chá

Ainda mantendo a posição de implorar um aumento para seu chefe dos exercícios anteriores, coloque seu braço direito na cintura, então levante o esquerdo e tente tocar o céu. Depois troque com calma os braços.

Alonga os músculos do movimento #4 e os do #11.

 

 

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14. Segurando a mão

Segure sua mão girando-a para fora, bem devagar, até sentir o pulso ardendo levemente. Segure por 5 segundos e repita 3 vezes com cada mão. Agora faça o mesmo movimento girando para dentro.

Seus músculos flexores e extensores não vão te incomodar pelo resto do dia.

 

 

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15. Abraço de uma mão

Com seu braço esquerdo segure seu ombro direito. Com a mão direita, pegue o cotovelo e gentilmente empurre-o no sentido do ombro segurado. Repita com o lado oposto.

Alonga o músculo infraespinhoso, redondo menor e deltoide.

 

 

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16. Empurrando a parede

Encontre uma parede ou um batente de porta e, com um braço de cada vez, pressione sua mão contra ao mesmo tempo que empurra o corpo para frente, até sentir o ombro esticado.

Lembre-se de não forçar muito, você não conseguirá mover a parede, confie. Alonga o trapézio superior e inferior.

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17. O chute certeiro

Enquanto sentado, estenda uma perna e segure por 2 segundos. Então tente levantar a mesma o mais alto que seu corpo permitir, segure por 5 segundos e repita o movimento com a outra.

Cuidado para não chutar a própria mesa (ou a do colega). Alonga a musculatura isquiotibial, o glúteo e tríceps sural

 

 

via: 9gag

Redação - Almanaque SOS
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