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16 lanchinhos ricos em Proteína

Mulheres acima dos 19 anos precisam de 46 gramas de proteína por dia, e homens, 56 gramas.

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Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, mulheres com mais de 19 anos precisam de 46 gramas de proteína por dia, e homens com mais de 19 precisam de 56 gramas de proteína por dia.

Se você não tem certeza se está consumindo isso, provavelmente não está. Mas não precisa ficar neurótica(o) e mudar toda sua dieta. O Huffington Post fez uma lista de lanches com altas doses de proteína, que podem facilmente se encaixar na sua rotina movimentada. Também uma excelente opção para os adeptos de exercícios físicos, afinal, Whey não é a única opção.

Vale lembrar que nessa lista apenas a proteína é citada, ou seja, gordura, colesterol, caloria não entram em questão. De qualquer maneira, os alimentos listados são extremamente nutritivos.

 

Queijo tipo Cottage

proteina 1

Uma xícara = 25 gramas de proteína

 

Atum

proteina 2

Uma lata de atum = 25 gramas de proteína

 

Peito de Peru

proteina 3

Cerca de 85 gramas = 25 gramas de proteína

 

Iogurte tipo Grego

proteina 4

Cerca de 150 gramas = 17 gramas de proteína

 

Edamame

proteina 5

Uma xícara (preparada) = 17 gramas de proteína

 

Lentinha

lentilha

Uma xícara (preparada) = 18 a 22 gramas de proteína

 

Semente de Abóbora

proteina 7

Meia xícara = 14 gramas de proteína

 

Carne Seca

proteina 8

Uma porção = 10 gramas de proteína

 

Barrinha de Proteína

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Uma unidade = 10 gramas de proteína* (depende da marca)

 

Leite Achocolatado

proteina 10

Uma xícara = 8 a 11 gramas de proteína

 

Ovo Cozido

proteina 11

Uma unidade* = 6 gramas de proteína (ressalvam que cada ovo tem 100 calorias)

 

Amêndoas

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25 unidades (cruas) = 6,4 gramas de proteína

 

Queijo tipo String

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Uma unidade = 6 a 8 gramas de proteína* (outros tipos de queijo = 2 a 6 gramas de proteína)

 

Aveia

proteina 14

Uma porção = 5 gramas de proteína

 

Pasta de Amendoim

proteina 15

Uma colher de sopa = 4 gramas de proteína

 

Homus

proteina 16

4 colheres de sopa* = 4,4 gramas de proteína (ressalvam que essa quantidade tem 100 calorias)

 

Pois é, muita proteína rolando por aí e as vezes nem reparamos. Ressalto que essa lista funciona extremamente bem para os esportistas, afinal, Pasta de Amendoim, Leite Achocolatado, Queijos… são alimentos ricos em gordura, e para fugir da pança, só se exercitando.

 
Fonte e Imagens: huffingtonpost.com

 

Dario C L Barbosa
Fundador e editor do Almanaque SOS. Paulistano, formado em Comunicação Social, trocou os anos em redes de rádio e televisão (SBT, Record, Band, etc.) pela internet em 2012. Vegano e meditante, busca evoluir junto com todos os seres enquanto caminha. ( Twitter - Instagram ).

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