Tá todo mundo irritado, fato. Tanto que o Brasil é o segundo colocado no ranking de países com pessoas mais estressadas, em pesquisa feita pela Stress Management Association (Isma).
Se você está dentro dessa estatística e não sabe mais o que fazer para sair dela, talvez seja o caso de seguir os conselhos geniais de Brett Phillips, professor de psicologia em Oxnard, cidade no estado da Califórnia, EUA.
No primeiro dia de aula, o professor entregou uma lista com 101 dicas de como manter o estresse longe. A lista fez muito sucesso – e não só com a turma, como na internet do mundo inteiro! Uma das alunas, Alina Ramirez, compartilhou as dicas no Twitter e o post teve mais de 20 mil compartilhamentos.
As dicas são bem fáceis de serem colocadas em prática e têm explicações científicas por trás delas. Uma boa parte dos macetes diz respeito a premeditação de situações que podem ocorrer durante o dia, ou seja, prevenção de situações que podem provocar estresse. Um estudo mostrou que é exatamente essa a ferramenta mais eficaz no combate a esse mal.
Confira as dicas:
1. Acorde 15 minutos antes.
2. Prepare sua manhã na noite anterior.
3. Evite roupas apertadas.
4. Evite usar aditivos químicos.
5. Defina seus compromissos com antecedência.
6. Não confie na sua memória… anote.
7. Pratique a manutenção preventiva.
8. Faça cópias das chaves.
9. Diga “não” com mais frequência.
10. Defina prioridades na vida.
11. Evite pessoas negativas.
12. Use o tempo sabiamente.
13. Simplifique o horário das refeições.
14. Tenha sempre cópias de papéis importantes.
15. Antecipe suas necessidades.
16. Repare tudo que não funciona direito.
17. Peça ajuda para as coisas que você não gosta de fazer.
18. Divida grandes tarefas em objetivos menores.
19. Olhe para os problemas como desafios.
20. Olhe para os desafios de maneira diferente.
21. Organize sua vida.
22. Sorria.
23. Esteja preparado para a chuva.
24. Faça cócegas em um bebê.
25. Acaricie um cachorro/gato amigável.
26. Não saiba todas as respostas.
27. Olhe para o lado bom.
28. Diga algo bom para alguém.
29. Ensine uma criança a empinar pipa.
30. Caminhe na chuva.
31. Organize um tempo de diversão todos os dias.
32. Tome um banho de espuma.
33. Seja consciente das decisões que você faz.
34. Acredite em si mesmo.
35. Pare de dizer coisas negativas para você mesmo.
36. Visualize sua vitória.
37. Desenvolva seu senso de humor.
38. Pare de pensar que amanhã será um hoje melhor.
39. Defina suas metas pessoais.
40. Dance algo animado.
41. Diga “Oi” para um estranho.
42. Peça que um amigo te dê um abraço.
43. Olhe para as estrelas.
44. Pratique uma respiração devagar.
45. Aprenda a assobiar uma música.
46. Leia um poema.
47. Ouça uma sinfonia.
48. Veja um balé.
49. Leia uma história enrolado na cama.
50. Faça algo novo.
51. Pare com um hábito ruim.
52. Compre uma flor para si mesmo.
53. Tire um tempo para cheirar as flores.
54. Encontre apoio nos outros.
55. Peça que alguém seja seu ombro amigo.
56. Faça ‘isso’ hoje.
57. Busque ser animado e otimista.
58. Coloque a segurança em primeiro lugar.
59. Faça tudo moderadamente.
60. Preste atenção a sua aparência.
61. Busque excelência, NÃO perfeição.
62. Aumente seus limites um pouco a cada dia.
63. Olhe para uma obra de arte.
64. Cantarole uma música.
65. Mantenha seu peso.
66. Plante uma árvore.
67. Alimente os pássaros.
68. Pratique a graciosidade sob pressão.
69. Levante-se e alongue-se.
70. Tenha sempre um “plano B”.
71. Aprenda a desenhar algo novo.
72. Memorize uma piada.
73. Seja responsável pelos seus sentimentos.
74. Aprenda a cuidar das próprias necessidades.
75. Torne-se um ouvinte melhor.
76. Conheça seus limites e deixe que os outros os conheçam também.
77. Deseje bom dia a alguém na ‘língua do pê’.
78. Atire um aviãozinho de papel.
79. Faça exercícios todos os dias.
80. Aprenda a letra de uma nova música.
81. Chegue cedo ao trabalho.
82. Limpe o seu armário.
83. Brinque de adoleta com uma criança.
84. Faça um piquenique.
85. Faça um trajeto diferente para o trabalho.
86. Saia mais cedo do trabalho (com permissão).
87. Coloque um purificador de ar no carro.
88. Veja um filme e coma pipoca.
89. Escreva algo para um amigo que vive longe.
90. Vá a um jogo de bola e grite.
91. Cozinhe uma refeição e coma à luz de velas.
92. Reconheça a importância do amor incondicional.
93. Lembre-se de que o estresse é uma atitude.
94. Mantenha um diário.
95. Pratique uma careta.
96. Lembre-se de que você sempre tem opções.
97. Tenha uma rede de suporte de pessoas, coisas e lugares.
98. Desista de tentar mudar os outros.
99. Durma o suficiente.
100. Fale menos e ouça mais.
101. Elogie livremente os outros.
BÔNUS: Relaxe, viva cada dia de uma vez… você tem o resto da vida para viver.
